Защо не мога да отслабна, ако тренирам? ... И как да го коригирам.

Отслабнете в Century Fitness

мога

Присъединете се към нашите групови сесии за отслабване

За да отслабнем, трябва да разберем тялото си. Тъй като една от характеристиките на нашето тяло е способността му да се адаптира, а при кардиото нямаше да бъде по-малко. Въпреки че бягащата пътека, елипсовидната или велосипедната, са отличен начин за изгаряне на калории. Малко по малко ще се адаптираме към усилията и ако преди с 30 минути успяхме да отслабнем, сега във всяка сесия ще трябва да увеличаваме времето и интензивността, за да видим същите резултати.

Решение:

Комбинирането на нашата кардио тренировка със силова верига (машини, функционални, тежести) е идеалният начин, а също така ще ни помогне да изгорим повече калории и ще увеличим метаболитните си разходи в покой, тъй като това ще увеличи мускулната ни маса. По този начин и с рутинни упражнения за кардио и силови упражнения постепенно ще отслабваме.

От друга страна, ефективен начин за изгаряне на повече калории е като направите физическа активност или тренировка с висока интензивност интервали (HIIT). В Век Фитнес ще намерите HIIT дейности, като нашите функционални сесии в експресната стая, които правим през деня на всеки час. Неизвестност, функционални или HIIT групови класове, най-добрият избор за изгаряне на допълнителни калории. Така че можете да отслабнете, без да гладувате.

Ще се чувствате добре, ще изглеждате по-добре

Много често, и особено в началото на спазването на диета, се вманиачавате по броя, посочен на кантара. Но винаги ни се струва много странно, че въпреки че се чувстваме по-добре, като се храним здравословно и правим физически упражнения, тази цифра не спада.

Но това не е съвсем вярно, отслабването, със сигурност ще го отслабнете благодарение отчасти на допълнителните енергийни разходи, които генерирате и особено на промяната на здравословния навик в начина ви на живот. Следователно може да се дължи на това, че отслабвате (мазнини), но набирате мускулно тегло, което ще доведе до това, че общото тегло не се променя.

Теглото, което виждаме в общ мащаб, не е най-важното, а съставът на тялото (че имаме все по-малко мазнини, без да губим мускули или дори да ги качваме). Има и други признаци, като например колко свободни са дрехите ни. Те са признаци, че дори със същото тегло намаляваме сантиметрите в дрехите си, като намаляваме мазнините.

Важно е, когато контролирате теглото си, да го правите със система, която ви позволява да знаете телесния състав на мазнините, мускулите, водата и висцералните мазнини. В Век Фитнес имаме различни скали за биоимпеданс в който можете да се претеглите под водач на професионалист което ще обясни всеки параметър на измерванията.

Искаме да се погрижим за вас

Има мит, че тренирайки усилено, можете да ядете всичко, но това далеч не е истината. Нашето тяло обича да пести енергия, то е много ефективно за спестяване на калории (затова е толкова лесно за нас да наддадем и толкова трудно да го отслабнем). Ето защо нашият съвет е да ядете точно толкова, че да увеличите чувството за ситост и да избегнете здравословни проблеми със строги диети. Диета с ниско съдържание на въглехидрати и закуска с някои ядки между храненията, можем да измамим тялото си и да се храним здравословно.

Упражненията са много необходими за отслабване, но ако не се грижим за диетата си, вие претегляте резултатите си.

Опитайте се да избягвате пържени храни, преработени храни, нездравословни мазнини, храни със захари и рафинирани брашна, както и храни с много сол (поради натрупването на течности, друга причина, поради която може да не отслабнете).

В век фитнес имате диетолог това ще ви помогне да реорганизирате диетата си така, че заедно с упражненията.

Личен треньор (в услуга на целите на клиента). Фитнес зали/многофункционална тренировъчна зала. Спортен съветник с повече от 10 години опит.