Храната ни доставя богата квота на удоволствието, което се превръща в проблем, когато свикнем да я използваме, за да избегнем или да се справим с безпокойството. Как да отделите храната от емоциите.

поради

matthewennisphotography Причината за затлъстяването не винаги се крие в това, което хората ядат, а защото го правят по цял ден, автоматично и без да обръщат внимание.

Двете ми тийнейджърски дъщери ми се смеят, когато им казвам, че основната ми тема в областта на храненето е хранителното поведение. Те се смеят, защото ме познават по-добре от всеки друг и знаят, че аз (също като тях) ОБИЧАМ храната.

И тъй като ОБИЧАМ храната, се чувствам като привилегирован наблюдател на връзката храна-човек. Все по-дебели хора има. От всички възрасти, възрастни и деца.

Сигурен съм, че добра част от „проблема“, който хората набират все повече и повече килограми Това НЕ се дължи изключително на това, което ядат, а защото го правят през светия ден. Ядене на невнимателен режим, всичко, кълване, защото да, защо не, за всеки случай, защото вървим, защото е богато, защото е ново, като се обръща внимание на това, което пропагандата казва, наред с много други.

Миналата седмица предположихме, че тревожността е основната емоция, която ни кара да се храним, без да изпитваме истински глад. Тази седмица ще се задълбочим с повече предложения да се наблюдаваме всеки път, когато се храним от тревожност.

В съгласие, всички ядем понякога от безпокойство. Като новородени вече започваме да развиваме емоционална връзка с храната. Храната ни доставя богата квота на удоволствие, но това се превръща в проблем, когато свикнем да я използваме, за да се справим или да избегнем интензивни емоционални състояния (като тревожност).

Ако смятате, че това може да е така за вас, следните предложения могат да ви помогнат да намерите баланс:

1 - Имате намерение да се промените. Необходимо е да имаме твърдата решимост да искаме да се трансформираме. Това винаги е отправна точка: без страстно намерение НЯМА промяна. В този случай тя се състои в осъзнаването на реалната нужда от генериране дълбоки промени в начина, по който възприемаме и се справяме с безпокойството, без храна. Отваряме въпрос, който да размислим: Наистина ли съм готов да генерирам дълбоки промени, за да се справя по различен начин с емоциите си?

2 - Въоръжаваме се с място, свободно от изкушения. „Ум, който не вижда, ум, който не знае“, както коментирахме преди няколко седмици в тази колона.

3 - Наблюдавайте, без да съдите самата реактивност на поведението, което ни кара да се храним по този начин (товар от мисли, емоции и физически усещания, които управляват поведението). За тях предлагаме:

4 - Генерирайте моменти на пауза. Както споделихме в предишната колона, с дишащото пространство за три минути си даваме възможност да наблюдаваме и деактивираме интензивността на емоцията, което ще ни позволи да реагираме по-подходящ начин на това, което ситуацията изисква, без храна.

5 - Отделете емоциите от това бреме и научете, че емоциите са временни факти, които често не изискват отговор, „Става въпрос само за емоции“ (разстройството на регулацията на емоциите отразява дефицити при идентифицирането, управлението и използването им адаптивно).

6 - Отделете мислите си от този заряд на реактивност и научете, че мислите са просто мисли, преминаващи събития, които често не изискват отговор.

7 - Отделете и толерирайте поведенческите импулси от този заряд на реактивност. Ние наричаме това да имаме смелостта да преминем през дискомфорта, да го наблюдаваме, без да реагираме, по различен начин.

8 - Свържете се отново и свържете „по прост начин“ с физиологичните сигнали за глад и ситост. Идентифицирайте истинските нужди („Наистина ли съм гладен?“).

9 - Разграничаване на телесните усещания от емоциите, и различават индикациите за регулиране на апетита.

10 - Започнете да разпознавате истинските нужди. Разграничете истинския глад от емоционалния глад. „Научете се да се справяте с безпокойството, така че тревожността да спре да се справя с вас“.

11 - Научете се да бъдете добри към себе си s когато нещата не вървят по нашия начин. Култивирайте самосъстрадание.

12 - Помолете за помощ на здравен специалист, когато осъзнаем, че имаме нужда от него.

Тъй като ОБИЧАМ храната, през годините се научих да познавам себе си и да се контролирам, научих се да разпознавам нуждите на тялото си, да се наслаждавам на всички моменти със сладолед и пица (например) и да спра, когато е достатъчно достатъчно. Всяка промяна е възможна, само един трябва да има страстното намерение да го направи.