стягане

Снимка: На Pixabay. CC0 лиценз.

С правилното планиране и поставяне на цели може да се осъществи всеки голям проект. Отслабването не е по-различно! Нищо няма да улесни отслабването, но правилният съвет може да е всичко, от което се нуждаете, за да стартирате програмата си за отслабване с висока скорост. Прочетете за ценна информация, която да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и да ви поддържа по най-здравословния път:

Един добър начин да отслабнете е да намалите времето, през което почивате между сетовете, когато вдигате тежести. Намалявайки времето за почивка между сетовете, вие изгаряте повече калории и по някакъв начин комбинирате кардио и тежести в една тренировка.

Никога не оставайте прекалено гладни. Съхранявайте малка купа пресни, сурови зеленчуци, сурови бадеми или нарязани плодове, за да дъвчете, когато започнете да чувствате глад. Малки, здравословни закуски през целия ден поддържат вашата енергия и ви помагат да устоите на желанието да полудеете по висококалоричната храна.

Когато се опитвате да отслабнете, уверете се, че не сте изчистени от току-що изядената храна (не предизвиквайте повръщане). Ако това се случи, това е заболяване и трябва да посетите лекар или съветник за насоки. Вашето тяло не само не получава нужните хранителни вещества, но и уврежда хранопровода и зъбите.

Използвайте вдъхновяващи цитати, за да ви помогне в пътуването си за отслабване. Когато сте в разгара на силно желание за храна, понякога е трудно да си спомните ангажимента, който сте поели за добро здраве. Опитайте да поставите кавички в хладилника си, във вратите на килера и на други места, където ще ги видите, за да ви помогнат да спрете за секунда и да се фокусирате отново върху целта си.

Визуализацията може да бъде важен инструмент за отслабване. Когато жадувате за нездравословна храна или ви се прииска да закусите, затворете очи и си представете как изглеждахте, когато сте били с идеалното тегло. Този процес ви помага да запомните защо първо искате да отслабнете.

Заместването на преработени храни с ниско съдържание на мазнини с храни с високо съдържание на мазнини е много популярна идея, но не винаги работи. Например, заместването на обикновени мъфини, закупени в магазина, с мъфини с ниско съдържание на мазнини може да ви накара да искате да изядете две кифли с ниско съдържание на мазнини вместо една. Тези с ниско съдържание на мазнини често губят част от вкуса на обикновените кифли. Вместо това опитайте да си направите кифли и да опитате други храни, ще знаете какво се случва в това, което правите, и можете да намалите определени съставки, без да жертвате вкуса.

Един от начините да насърчите загубата на тегло е да държите сладки малки дънки в гардероба си, дори ако те са малко прекалено тесни за извън къщата. Опитайте ги поне веднъж седмично, ще се радвате, когато вашето прилягане е по-добро, защото ще видите как носите своите "нови" стари дънки.

Ако не наемем личен треньор, повечето от нас са сами, когато става въпрос за отслабване. Трябва да сме информирани и мотивирани, да знаем какво работи и да се придържаме към него. Вземете наученото в тази статия и го използвайте като ръководство за отслабване и ставане на по-силен, здрав и по-щастлив индивид.