Може би си мислите, че да се храните навън и да се храните здравословно не е възможно. Всъщност излизането да се храни е една от основните причини, поради които не е възможно да се поддържат добри хранителни навици.
Но имам добра новина да ви съобщя: Да, възможно е да се храните по-добре и да продължите да се наслаждавате на онези храни, които обичаме (и които не ядем всеки ден). С малко познания можете да трансформирате тази калорийна бомба в ресторант в по-здравословен вариант.
Така че, ако сте за контролиране на това, което ядете, но също така е важно да се наслаждавате на храната си, не можете да пропуснете тази статия с 10 практични трика, за да се храните вкусно и здравословно извън дома.
Слушайте и изтегляйте аудиото на тази статия безплатно
«Красотата на пътуването и храненето ... е в наслаждаването на момента« - Феран Адриа
Преди да започнем, искам да си представите себе си в тази сцена за няколко секунди:
Вече втори ден се опитвате да се храните по-здравословно. Вчера успяхте да включите порция зеленчуци във вашата вечеря. Наистина искате да отслабнете тези излишни килограми, които задушават вашето благополучие.
Но те ви канят да се храните навън ... Вътре във вас се молите ресторантът по чудо да има специално „диетично“ меню с леки ястия.
Но това е италианска пицария и знаете, че битката е загубена.
Чувствате се сякаш ще бъдете напълно на място, ако поръчате бутилка вода и салата (срам). Така че се отказвате от целта си да се храните по-здравословно (отново).
Мисията не е изпълнена.
Случвало ли ви се е нещо подобно?
Ако се опитвате да отслабнете или просто искате да поддържате теглото си, храненето навън просто не е най-добрият вариант. Знаете, че е трудно да се контролирате и искате също така да се насладите на тези случайни „излишъци“.
Храненето се превърна във време за прекъсване на връзката, за да се възползвате от времето с приятели или семейство и най-вече да хапнете вкусни неща.
Или вероятно нямате възможност да се храните у дома всеки ден и трябва да се храните в ресторант или кафене рутинно.
В тази статия искам да ви разкажа някои практически трикове, за да превърнете храната си далеч от дома в здравословно и балансирано ястие (докато се наслаждавате на нея) и да поддържате добрите си хранителни навици.
Когато храненето навън и здравословното хранене се превръща в невъзможна мисия
Ако ядете навън тази вечер, шансовете ви да намерите здравословно хранене са болезнено ниски.
Например: предястия или предястия са средно 813 калории, в сравнение с основните ястия, които са средно 674 калории на порция.
[Като справка, нормален възрастен (1,70 м/70 кг) изисква приблизително 2000 калории на ден]
Следователно предястие и основно ястие вече ще покриват повече от половината енергия, от която се нуждаете за деня. И както знаете, като цяло цялата допълнителна енергия се трансформира в излишни килограми.
Редовното хранене извън дома е свързано с наднорменото тегло
Не е нужно някой да ви разказва за ползите, които получавате, като се дистанцирате от понички и пържени картофи, нали?
Какво трябва да ви бъде казано как да постигнете тази невъзможна мисия да се храните здравословно (без да преставате да се наслаждавате) и тогава ще ви кажа как ...
10 трика да се храните здравословно извън дома
Освен че са списък с ключови трикове, те също така формират стъпка по стъпка.
С други думи, ако следвате всеки от тези трикове, ще знаете какво да правите преди, по време и след хранене в ресторант. Препоръчвам ви да не пропускате нито едно, само по този начин мога да гарантирам, че ще вземете по-добри решения относно вашата храна, когато се храните навън.
Затова представям вашия план за действие:
Преди да тръгнете:
1 Изберете по-добри опции за ресторанта
Ние сме фенове да поддържаме нещата прости и спокойни. Затова препоръчвам да изберете ресторантите, които се вписват в следните категории:
- Меса: Ако наблизо има стекхаус, има шанс да изядете висококачествено парче протеин и да го сдвоите с невероятни зеленчуци за страхотна вечеря.
- Риби: Ако сте на почивка на плажа или живеете близо до морето, е доста лесно да намерите здравословен вариант, когато става въпрос за ядене на добри неща, които живеят във водата.
- Вегетарианска храна: Най-доброто в тези ресторанти е, че ястията са базирани на зеленчуци и бобови растения
- Японски: Основата на японската храна е суровата риба и зърнени храни. Това е нискомаслена и вкусна опция.
Въпреки това е вярно, че в тези ресторанти (дори най-здравословните) трябва да вземете и някои предпазни мерки.
Запомнете: Не всяка здравословна храна е наистина здравословна в ресторант
Което ни води до следващата точка ...
2 Проверете менюто преди (ако е възможно)
В момента много ресторанти имат менюто на своя уебсайт и е удобно да му дадете преглед преди това.
А) Да ще бъдете много по-наясно от вашите опции и ще можете да изберете предварително какво искате да ядете, без да усещате натиска на съквартирантите си, наблюдавайки какво поръчвате.
Което ни води до следващия трик, който трябва да се превърне в лично правило.
3 Преди да излезете, яжте парче плод или здравословна закуска
Гладът е най-големият ви враг, когато става въпрос за здравословно хранене. Стомахът ви крещи за нещо за ядене, а мозъкът ви мисли само за запълване на този калориен дефицит с някаква храна, която ги има в изобилие (нещо подобно на това, което се случва, когато пазарувате в супермаркета).
Ако сте на място, където храната с калории е достъпна, няма да имате време да обмислите избора си.
Ябълка, круша или мандарина, преди да излезете да ядете, ще бъде истинско спасение. Всеки плод е отлична здравословна възможност, за да не пристигнете твърде гладни.
Естествената захар, присъстваща в плодовете, ще помогне на кривата на глюкозата да остане в нормални нива, като ви дава време да мислите по-добре и да не отчаяно избирате храната си.
Този ефект може да се постигне и ако ядете a здравословна закуска преди да си тръгне. Ако не се сещате за никакви, имам няколко идеи за здравословни, богати и лесни за приготвяне закуски за вас.
По време на хранене в ресторанта
Истинското предизвикателство на тази мисия започва точно когато сте в ресторанта.
Точно там става изключително важно да се приложат на практика следните трикове, за да се храните богато и преди всичко по-здравословно:
4 Изберете прости храни (с по-малко съставки)
За да обобщите и разграничите, просто трябва да запомните това: всяко ястие, което съдържа твърде много съставки (различни от зеленчуци), НЕ е просто.
Това означава, че ястието, чието приготвяне изисква по-голяма сложност, повече съставки или повече подготовка, не е просто. Което важи и ако препаратът изисква много мазнини (като пържени, очукани или панирани).
- Парче пиле на скара със страна от зеленчуци е много просто, за разлика от пържено пиле, покрито със сос от 7 сирена.
- Някои начос със сметана, запечено сирене, боб и хоризо са сложни, някои начос с гуакамоле е просто ястие.
- Зеленчуковата супа е по-проста от сметана от гъби с масло
Допълнителен съвет:
Един добър начин да изберете храната си е бързо да видите менюто. С други думи, не прекарвайте много време в разглеждане на опциите в менюто.
Ще обясня защо: буквите имат толкова точни описания, че правят всяка храна да изглежда много по-вкусна (превръщайки мазните пържени картофи в деликатес). Ако прекарвате повече време в четене, силата на волята ви вероятно ще отслабне и в крайна сметка ще изберете импулс.
Още един допълнителен съвет:
Първо поръчайте придружителите си на масата, така че няма да бъдете силно повлияни от други решения. И когато поръчвате, вземете предвид следната точка ...
5 Изберете най-здравословната страна на ястието
Ако определено чувствате, че няма как да се спасите и ястията са изключително вкусни и изключително калорични, можете да направите нещо по въпроса.
Подобрете гарнитурите или акомпаниментите си:
- Разменете пържените картофи с печени картофи
- Не включвайте хляб, ако вече имате брашно или въглехидрати (ориз или тестени изделия) в ястието си
- Поискайте допълнителна порция зеленчуци или салата
- Поискайте по-малка част от основното ястие
В повечето ресторанти тези малки модификации могат да бъдат направени без проблем и вероятно без допълнително заплащане, просто попитайте!
Допълнителен съвет:
Поръчайте превръзки, кремове или сирена отделно в малка купа, а не върху храната.
Когато ядете, не го сервирайте пълноценно в чинията си, по-добре потопете вилицата си в превръзката, след това отхапете от чинията си. Ще бъдете изненадани колко малко ще ядете (и калориите, които спестявате), без да променяте вкуса.
6 Споделете вашите ястия и/или предястия
Да предположим, че вече сте попитали и никаква промяна не е валидна (лош късмет).
Но винаги можете да направите нещо друго: да споделите вашите ястия.
Това е една от най-добрите идеи за да спестите пари и калории. Освен това, ако те споделят между няколко, можете да опитате много различни вкусове и ястия.
Вярвам, че споделянето също така прави преживяването на хранене навън по-автентично и приятно.
Допълнителен съвет:
Ако не сте успели да убедите никого да сподели, поискайте половината порция да яде, а останалата част да бъде увита, за да отиде. Така че няма да се налага да готвите на следващия ден.
7 Внимавайте с напитките, винаги предпочитате да пиете вода
Като общо правило, винаги предпочитате да пиете вода.
Не препоръчвам никакъв вид алкохолна напитка, единственото приемливо количество алкохол е нула (прочетете това отново).
Но ако искате да придружавате храната си с червено вино или бира изключително от време на време, първо вземете 2 чаши вода и се уверете, че тя не е повече от една чаша или чаша.
Ако не пиете алкохол, но сте склонни да пиете сокове или газирани напитки, искам да ви убедя да НЕ го правите. Винаги е по-добре да избягвате всякакъв вид захарна напитка. Те осигуряват твърде много ненужни калории и увреждат вашето здраве.
Но хей, ако ти се иска и това е нещо изключително, споделете содата си и добавете двойно леда в чашата си (за да вземете по-малко количество).
Допълнителен съвет:
Поискайте газирана минерална вода, тя ще ви даде това мехурчесто усещане на небцето без излишни калории.
8 Яжте бавно и говорете повече
В много части на света яденето с пълна уста не е добра идея. Възползвайте се от тази формалност, за да говорите повече и в същото време да се храните по-бавно.
Поставете вилицата си на масата между хапките, за да имате време да слушате тялото си, когато сте доволни и да не ядете повече от необходимото.
Не забравяйте, че не е нужно да довършвате абсолютно всичко, което е на чинията ви, винаги можете да му поръчате да върви (но не го хабете).
Също така, яденето бавно може магически да ви накара да нямате апетит да поръчвате десерт и ако не, следвайте този трик.
9 Споделете десерта си
Ако сте като мен и не можете да устоите на последното изкушение, тогава споделете десерт с другите. По този начин няма да останете с желанието и определено ще ядете много по-малка порция.
Всеки плод също е отличен десерт, сладък е, има фибри и накрая ще ви остави онзи добър вкус в устата. Опитайте с обикновено кисело мляко! ще видите колко вкусно.
Друг вариант е да бъдете силни, да пропуснете десерта и да поръчате по-добре кафе с мляко или топъл ароматизиран чай (внимавайте: измерете захарта, която сте сложили в него).
Ако сте спазили съветите по-горе, това означава, че сте изпълнили мисията „яжте здравословно и яжте навън“. Но ако не сте успели и сте изяли всичко, без да мислите, не се притеснявайте, все още можете да направите нещо ...
След хранене:
10 Следващото ви хранене трябва да бъде здравословно (непременно)
Не си струва да пропуснете следващото хранене, по-добре яжте нещо леко и здравословно. Например: зеленчуци на пара, пиле на скара, салата и др.
Нито този манталитет на всички или нищо валиден и мислене: „Ами, не успях с плана си да се храня по-здравословно, оттогава ще продължа да се храня лошо през целия ден!“.
Именно този вид решения саботират опитите ви да промените навиците си.
И най-важното: помнете, че сте човек.
Ако решите да ядете нездравословно от време на време и му се наслаждавате, не правите нищо лошо.
Нездравословното хранене няма да развали начина ви на живот. Докато в 90% от случаите решавате да се храните здравословно.
Искате ли да се научите да се храните по-здравословно?
Всеки човек е уникален, с уникални навици и уникален начин на живот.
Ето защо, само с персонализирана система мога да ви помогна от уюта на вашия дом да подобрите хранителните си навици, за да изглеждате и да се чувствате по-добре от всякога. Чрез внимателно проследяване и видео разговори директно с мен ще имате на една ръка разстояние план, специално разработен за вас и по този начин ще постигнете резултатите, които търсите.
А вие, какъв трик сте използвали, за да се храните по-добре в ресторанта? Споделете с мен своя отговор в коментарите по-долу.
Не забравяйте да изтеглите вкусни и лесни рецепти за здравословни закуски, за да избегнете пристигането в ресторант много гладни, те са БЕЗПЛАТНИ!
Споделете и помогнете на повече хора да се хранят вкусно и здравословно
Изтеглете тези лесни и здравословни рецепти за вашите закуски напълно безплатно
Изтеглете тези лесни и здравословни рецепти за вашите закуски напълно безплатно
Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето