Зеленият чай е втората най-консумирана напитка в света, губейки само от вода.

зелен

Той произхожда от растението Camellia sinensis, същото, което произхожда от черните и белите чайове. Листата на зеления чай се поставят под пара и след това се сушат. Ето защо той съдържа различни свойства. По този начин той предотвратява окисляването на съставките и запазва хранителните вещества. Съществува диета, наречена Зелен чай Диета, която включва напитката като средство за ускоряване на отслабването всеки ден. Нека проверим ползите от зеления чай и как работи тази диета.

Съдържание на страницата

Какви ползи от консумацията на зелен чай?

Ежедневната му консумация осигурява много предимства поради високите му количества полифеноли, особено така наречения епигалокатехин галат (EGCG). Те съдържат антиоксидантни свойства, които помагат на имунната система на организма, като предпазват клетките от причиняващи болести свободни радикали, както се съобщава от изследвания от Медицинския център на Университета в Мериленд, САЩ. Следователно, това е отличен вариант да замените кафето сутрин, тъй като има по-ниска концентрация на кофеин (24-40 mg спрямо 100-200 mg), а също и през целия ден.

Благодарение на този състав от химикали, зеленият чай е препоръчан за защита срещу всичко - от рак до висок холестерол и сърдечни заболявания. А някои изследователи дори твърдят, че EGCG може да увеличи метаболизма, да потисне апетита и дори да изгори мазнините.

По този начин диетата със зелен чай може да ви помогне да отслабнете. Билката блокира усвояването на въглехидрати и помага за изгарянето на липидните запаси в тялото. В едно проучване мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай и ако ексерцитарам са изгаряли 17% повече мазнини, отколкото мъжете, които не са получавали добавката.

Това проучване предполага, че зеленият чай може да увеличи ефекта на изгаряне на мазнини по време на тренировка или дори по време на почивка. След това добавянето на четири или повече чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма си, да ядете по-малко и да участвате в умерен режим на упражнения със сигурност ще ви помогне да свалите нежеланите килограми.

Как да намерим и съхраним зеления чай?

Преди той беше ограничен до магазини за естествени продукти. Но днес чаят се предлага в повечето супермаркети или всеки друг магазин, който продава чай. Може да се намери под формата на пликове или добавки. Ако се спрете на пресни билки, най-чистите, тъй като те не съдържат други части като стъблата, не забравяйте, че издържат по-дълго в хладилника. Освен това те трябва да се измият със студена вода и да се изсушат преди приготвянето, като се препоръчва консумацията им за максимум 24 часа.

Как да преминем към диетата със зелен чай?

Диетата със зелен чай е лесен начин да стартирате програма за отслабване. Както при всяка диета, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете тази диета. След като сте готови за работа, просто следвайте тези прости стъпки, които включват пиене на четири чаши зелен чай на ден.

  1. Започнете всеки ден със зелен чай - Започнете деня си с общо 250 мл зелен чай и ще започнете деня си с начален старт за изгаряне на липиди. Чаша, пълна с антиоксиданти, за да засили имунната ви система.
  2. Има някои доказателства сред изследователите в подкрепа на идеята, че пиенето на студен чай може да ви помогне да изгорите повече калории, тъй като тялото ви трябва да използва малко енергия, за да загрее хладната напитка.
  3. Пийте преди хранене - Преди ядене изпийте чаша с 250 мл зелен чай. В допълнение към присъщите ползи от зеления чай, пиенето на две чаши чай преди ядене ще ви помогне да се почувствате сити. Резултатът е, че ще ядете по-малко в сутрешното си кафе и през останалата част от деня. Уверете се, че няма да пропуснете закуската, тъй като храната помага да се увеличи метаболизма ви.
  4. Зеленият чай е естествен диуретик и може да доведе до дехидратация, ако е единствената ви напитка през деня. Балансирайте приема на зелен чай с равно количество вода. За здрави възрастни повечето диетолози препоръчват да пиете поне осем чаши на ден.
  5. Ако сте гладни през деня, опитайте да пиете повече от една чаша зелен чай, вместо да хапвате.

Предпазни мерки:

  • Капсулата със зелен чай обикновено има много висока доза активна съставка, която може да повлияе на качеството на съня и кръвното налягане. Следователно, той трябва да се използва само ако има някакви индикации от професионалист (ендокринолог, хомеопат, фитотерапевт или диетолог), на когото имате доверие;
  • Имайте предвид, че зеленият чай съдържа доста кофеин, така че може да искате да ограничите приема си преди лягане. По този начин, ако имате безсъние, вземете последната максимална чаша до 17:00.
  • Бременни жени, хора с хипертония или хора с гастрит трябва да избягват диетата със зелен чай. Ако използвате някакви лекарства, препоръчително е също да попитате Вашия лекар дали можете да консумирате зелен чай;
  • Избягвайте да подслаждате зеления чай, тъй като захарта и химическите подсладители увреждат силата на чая за детоксикация на тялото, което затруднява отслабването. Използвайте малко количество мед (чаена лъжичка) или стевия.

Предложение за меню за диета със зелен чай - меню с 1000 калории

- Сутрешно кафе

  • На гладно пийте 1 чаша (200 мл) зелен чай (за предпочитане чист и горещ, всеки ден)
  • 1-ва опция: 1 тенджера обезмаслено кисело мляко, 01 филия лек хляб, 01 зеле извара супа.
  • 2-ри вариант: 1 френски хляб без трохи, 01 зелен лек десерт от прясно сирене, 1/2 папая папая.
  • 3-ти вариант: 02 пълнозърнести бисквитки, 01 натурално кисело мляко с мед.
  • Четвърти вариант: 150 мл обезмаслено мляко, 1 диетично шоколадово кафяво зеле, 1 пълнозърнест препечен хляб.

- Сутрешна закуска

  • 1-ва опция: 1 сребърен банан.
  • 2-ри вариант: 01 чаша леден зелен чай, 02 пълнозърнести бисквитки.
  • 3-ти вариант: 01 филия пъпеш.
  • Четвърти вариант: 01 мандарина.

- Обяд

  • На гладно пийте 1 чаша (200 мл) зелен чай (за предпочитане чист и горещ, всеки ден)
  • Вариант 1: 1 десертна чиния със салата от домати и краставици, 02 зелева супа от кафяв ориз, 01 супа от леща от зеле и 1 пилешко филе на скара.
  • 2-ри вариант: 01 чаша салата от броколи и зеле, 02 зеле от супа от кафяв ориз, 02 парчета варено месо, 01 супа от зеле от боб.
  • 3-ти вариант: 1 десертна чиния с варена маруля, домат и спанак, 2 супа от пълнозърнеста паста от пшеница, 2 супа от говеждо месо от зеле, 1 супа от варени патладжани от зеле.
  • Вариант 4: 1 чиния салата от маруля и краставица, 2 зелева супа от кафяв ориз, 1 супа от леща от зеле, 02 кюфтета в сос, 2 супа от чай, приготвена от зеле.

- Следобедна закуска

  • 1-ва опция: 1 круша.
  • 2-ри вариант: 1 филия диня.
  • 3-ти вариант: 1 зърнен блок от диетата.
  • 4-ти вариант: 1 ябълка.

- Вечеря

На гладно пийте 1 чаша (200 мл) зелен чай (за предпочитане чист и горещ, всеки ден)

  • 1-ва опция: 1 десертна чиния с варено жило, маруля и домат, 01 зелева супа от кафяв ориз, 1 черпак боб, 01 филе на скара.
  • 2-ри вариант: 01 зелева оризова супа, 01 зелева нахутна супа, 02 зелева супа от карфиол на пара, 02 зелева супа от тиквички, 02 кюфтета със сос.
  • 3-ти вариант: 1 десертна чиния със салата от зеле, домат, палмови сърца, 01 зелева супа с картофено пюре, 1 пилешко филе на скара, 02 супа от чай чай.
  • Четвърти вариант: Зелена салата по желание, 1 зелева супа от кафяв ориз, 02 парчета варено месо, 2 супени зеле от супа от тиквички.

- Вечеря

  • 1-ва опция: 1 парче манго.
  • 2-ри вариант: 1 леко кисело мляко.
  • 3-ти вариант: 2 ацероли.
  • 4-ти вариант: 1 парче ананас.

Имате ли навика да пиете зелен чай през деня, за да се възползвате от всичките му предимства? Знаете ли за диетата със зелен чай? Мислиш ли, че бих могъл да я последвам? Коментар по-долу!

(10 гласове, 4.40 5)