Упражнявайте рутина за отслабване и тонизиране на мускулите

Аеробните тренировки обикновено се използват като допълнение към плановете за отслабване. Можете обаче да изпълнявате укрепваща програма, работеща само върху силата, а също и да отслабнете.

укрепване

Не всеки обича да изпълнява аеробни дейности, Причините могат да бъдат различни, като скука от необходимостта да се прави повтарящ се жест за дълго време или задължението за извършване на дейността, без никаква пауза, така че ефектът да е по-ефективен.

Тези характеристики на аеробните тренировки карат някои да търсят алтернативи на своите план за отслабване. Разработването на сила може да бъде добър заместител за целите на отслабнете, за да изглеждате по-стройни и по-здрави.

Когато правите аеробни дейности, вие премахвате мазнините едновременно с изпълнението на упражнението.

Когато тренирате мускулна сила, вие елиминирате мазнините, когато сте в покой. В допълнение към елиминирането им по време на тренировка.

Последният се произвежда от ефекта на увеличаване на обема на мускула, който ще изисква повече хранителни вещества, за да поддържа тази печалба, активирайки основния метаболизъм и следователно изгаряне на мазнини, докато си почивате.

Този ефект се постига само когато има мускулна хипертрофия, тогава мускулите растат. Колкото повече растете, толкова повече мазнини изгаряте.

Така не трябва да се ръководите само от телесното тегло за да разберете дали отслабвате, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Поради това е обичайно да се чуят хора, които губят два или три размера и въпреки това тежат еднакви или само с няколко килограма по-малко.

За постигане на изгаряне на мазнини в покой, Вече казах това трябва да увеличите мускула в обем.

За придобиване на мускулен обем трябва да тренирате с по-висока интензивност от обичайното в класическите тонизиращи програми.

За да тренирате с по-голяма интензивност, трябва да работите с претоварване. Достатъчно натоварване се постига чрез трениране на силови упражнения на машини или използване на тежести.

Програмата трябва да има честота от два пъти на седмица поне до четири най-много.

Упражненията, които трябва да се изпълняват, трябва да са тези, които работят големи мускулни групи като: латс, печ, глутеус, четириъгълници, подколенни сухожилия, абс.

Интензивността се определя от тежестта, която влагате във всяко упражнение, на натоварване То трябва да е такова, че да ви позволява да го правите 3 серии от 8-12 повторения достигане на последните три с известна умора, без да се нарушава правилното изпълнение на упражнението.

Всяка мускулна група трябва да бъде работеше два пъти седмично разделени на две, три или четири сесии.

The най-използваните основни упражнения са: Сила на пейката, клекове, изпъкналост, издърпване на бара, изтегляне на ролката, седнал ред, легнал ред.

Ако не знаете правилното изпълнение на тези упражнения, помолете учителя си по фитнес да коригира грешките

Винаги завършва с разтягане на тренировката.