диета

Обилни ястия, сладкиши, онова малко алкохол ... Коледа винаги оставя след себе си поредица от килограми, които трябва да премахнем през януари. С тези дванадесет трика бъдете сигурни, че диетата ще ви направи по-поносими.

    Запазете го истински: Поставете си постижими цели и не очаквайте да постигнете мерките на Жизел Бюндхен след месец. Стремете се да се храните здравословно и тренирайте три пъти седмично. Отначало това ще бъде повече от достатъчно.

Научете се да казвате „не благодаря“: Не яжте парче торта и не се записвайте за голямо хранене, само защото е по-удобно, отколкото да кажете _no_. Ако не искате нещо, което ще ви накара да напълнеете, научете се да го отхвърляте по елегантен и учтив начин.

Намалете порциите храна: Опитайте се да използвате най-малките чинии, които имате в кухнята. Или, още по-добре, да имате на разположение само малки чинии за ядене. Това е лесен начин за регулиране на количеството храна, която ще ядете.

Спете осем часа: Спането е идеалният начин за мързеливи хора да отслабнат. Когато спите, не ядете и на всичкото отгоре регулирате хормона на апетита. Не пропускайте възможността да спите осем часа всяка вечер.

Забави: Храненето не е състезание. Ако се храните твърде бързо, тялото ви няма да се смила добре и в крайна сметка ще напълнеете. Дъвчете добре храната си и дайте на мозъка си време да изпрати сигнала, че сте сити.

Пазарувайте без глад: Не ходете до супермаркета по обяд. Ако нямате избор, яжте първо нещо. По този начин ще избегнете купуването с очи и изхвърлянето на продукти, които не са подходящи за диета.

Вземете домашен любимец: Собствениците на домашни любимци имат по-малко стрес от тези, които не го правят. И по-малко стрес означава повече здраве. Домашен любимец, дори домашен, ще ви принуди да се движите и да сте във форма.

Подарете си някои вкусове: Най-трудното при диетата е да се лишиш от всичко, което харесваш. Но ако режимът е много строг, лесно е в крайна сметка да го изоставите. Най-хубавото е да си давате малки капризи. Но малко!

Почистване, като ходене на фитнес: Времето, което отделяте за почистване на дома си, може да се използва като мини тренировка. Опитайте се да поддържате добра стойка и свит корем. По този начин ще се възползвате от цялото време на домакинска работа.

Не се претегляйте в събота: Ако го направите и сте отслабнали, ще се почувствате оправдано да преминете. И това е контрапродуктивно, защото в понеделник ще трябва да започнете отначало. Претегляйте се по-добре през седмицата, на гладно и винаги по едно и също време.

Активирайте ума си: Мисленето, четенето, решаването на пъзел или правенето на судоку пъзели също са тренировка на мозъка и изгаряне на калории. Всяка от тези опции е по-добра от това да лежите на дивана, за да гледате телевизия с плоската енцефалограма.

  • Просто свържете достатъчно: Нагряването кара тялото ни да се бори по-малко срещу температурните промени и не губи калории в тази задача. Ако искате да отслабнете, най-добре е да не натрупвате прекалено много или да не прекалявате с отоплението през зимата.

    • . Водата, която пиете. Пиенето на малко кара мозъка да мисли, че сте гладни, когато тялото е жадно. Трябва да пиете два литра на ден. С това и яденето на плодове и зеленчуци ще избегнете подуване на корема.

    . Захарта. И не само тази, която отивате на кафе. В преработените храни, особено безалкохолните напитки, десертите, сладоледите (и дори леките продукти) има много скрита захар, която може да саботира вашата диета.

    . "Леките" храни. Това, че даден продукт е лек, не означава, че не се угоява. Намаляването на калориите в тези продукти е около, най-много 30 процента, но яденето им в излишък прави намалението на калориите не оценено.