Когато приключихме с това спорт, тялото ни се нуждае от възстановяване на течности и осигуряване на хранителни вещества, така че тялото да започне да възстановява мускулите. Всички изследвания на Здраве са установили, че след сесия от обучение или спортно състезание, не трябва да оставяме период от време, по-голям от 30 или 45 минути, без да приемаме определени храни, за да предотвратим започването на атрофия на мускулите.
Храни, които ни помагат след тренировка
След като нашата дейност приключи, трябва да вземем поредица от храни, които ще ни помогнат да се възстановим:
1. Мощен шейк след тренировка
За да помогнем на мускулите да се възстановят, можем да вземем Протеинов шейк (ядки, чиа и мляко), добра доза от въглехидрати (пшеница, мед и банан) и антиоксиданти (горски плодове). Ако шейкът също е студен, това помага за намаляване на възпалението в тялото.
2. Диети, богати на пуйка
Това е храна с ниско съдържание на мазнини и с много хранителни вещества, които ни помагат за възстановяване на мускулите. Съдържа много протеини, но малко въглехидрати, така че трябва да се яде с пълнозърнести храни.
3. Яйцето
Оттогава той е мощен рекуператор на нашите мускули съдържа много протеини. Тялото го усвоява много бързо, така че пристигането на хранителни вещества е незабавно. 
4. Мляко
С голямо количество протеин и захар, трябва да го приемаме обезмаслено, за да избегнем мазнини. Богато е на протеини и витамини. Проблемът е в време, необходимо на тялото да се усвоитази храна, за да можем вместо нея да вземем кисело мляко или прясно сирене.
5. Бананът
За неговия богат на захари и минерали, това е много добър регенератор за мускулите. В допълнение, той осигурява допълнителен енергиен тласък на тялото, тъй като възстановява глюкозата без повишаване на нивата в кръвта. Помага ни да спрем физическите минимуми поради дехидратация.
6. Синята риба източник на здраве
Всеки сорт е добър за Укрепване на мускулите поради високото съдържание на аминокиселини и мастни киселини омега 3. Хранителни вещества и аминокиселини увеличаване на мускулната маса и намаляване на мускулното напрежение.
7. Джинджифил
Намалява възпалението и, следователно, помага за възстановяване на мускулите. Можем да го приемаме в инфузии или разтворени в супи и кремове.
8. Киноа
Съдържа голямо количество протеини, фибри и антиоксиданти, които помогнете ни да контролираме теглото. В комбинация с други сурови зеленчуци помага мускулна тренировка.
9. Авокадо
Идеален за след тренировка, тъй като съдържат ненаситени мастни киселини, витамин Е и растителни протеини, които подпомагат образуването на мускулна маса. Неговата енергийна стойност помага в борбата с наднорменото тегло, холестерола и хипертонията.
10. Вода и течности
Течности подобряват кръвообращението, което ни позволява да намалим мускулното възпаление. С добра хидратация, мускулите получават необходимите хранителни вещества и кислород.
The спорт Необходима дейност е да имаме добро здраве, но мускулното възпаление, което страдаме от упражнения, изисква хранителна помощ, за да се възстанови бързо. А вие, какви храни ядете след тренировка?