Отслабвате във всички области с изключение на червата и имате все повече. Може да правите тези грешки

премахнете

Отървавам се от коремни мазнини това е почти най-трудното, особено при мъжете. Човек може да отиде на диета и отслабнете, но мазнините в корема - наречени висцерални - изглежда никога не изчезват напълно.

  • Седемте грешки, които правите с вечерите си (и затова не отслабвате) Седемте грешки, които правите с вечерите си (и затова не отслабвате)

Мазнините, натрупани в червата произвежда хормони на стреса, като кортизол, и възпалителни вещества, наречени цитокини, които влияят върху производството на инсулин в тялото ви.

Защо не можете да се отървете от коремните мазнини?

Освен че е малко грозен (око, за някои), червата може да бъде опасно към здравето. Когато този тип бяла мазнина се разшири в корема, той се прикрепя към органите, което може да доведе до сериозни проблеми, като диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

Ако искате да отслабнете, особено в тази област, трябва да внимавате, защото може да има неща, които правите погрешно. Това са най-често срещаните грешки:

1) Ядете малко мазнини

Няма нужда да се страхувате от „добрата мазнина“', обратното (но без да се прекалява). Трябва да изберете правилните видове мазнини, с които можете да отслабнете по-бързо. Имаме предвид полиненаситените, като омега 3 или мононенаситени.

Намираме „добрите мазнини“ в храни като зехтин, авокадо, ядки или сьомга. Консумирането на тези храни допринася за по-малко мазнини разположен в корема.

2) Ядете малко фибри

Храните, богати на рафинирани въглехидрати и захар, не успокояват глада, а напротив: те ни карат да искаме все повече и повече, причинявайки скокове на инсулин в кръв. Вместо това яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овес, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа.

Фибрите помага за забавяне на храносмилането, което ви прави по-малко вероятно да ядете повече или да хапвате нездравословни опции.

Проучване от 2015 г., публикувано в „Annals of Internal Medicine“, показва, че за тези, които изпитват трудности при спазването на строга диета, само като увеличат приема на фибри, те могат да отслабнат. Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, и ако сте жена, 25.

3) Вие сте надолу

Проучване от Медицинския център на университета Ръш установи, че жени със симптоми на депресия са били по-склонни да имат мазнини по корема.

Бъдете в ниско настроение често води до по-лошо хранене и липса на упражнения. Ако смятате, че това се случва с вас, опитайте се да се мотивирате (тренирайте, излизайте повече, яжте здравословно.), Но ако е сериозно, отидете на специалист.

4) Ядете твърде много преработено

Прости въглехидрати (като картофения чипс) и захарта водят до скок на нивото на инсулина, което стимулира черния дроб да съхранява мазнини в корема.

Вместо да се вманиачавате за премахването на „лошите“ храни от вашата диета, съсредоточете се върху добавянето на здравословни храни, така че да имате все по-малко място и желание да ядете неща, които не ви вършат работа.

5) Пиете твърде много „леки“ или „нулеви“ напитки

Проучване в списанието "Objeisty" установи, че тези, които пият диетични газирани напитки, са по-склонни да имат висок процент мазнини в червата си. Изследователите стигнаха до заключението, че тези хора може да компенсират факта, че напитката не ги омазнява за ядене по-късно. Същият е и вашият случай.

6) Не получавате достатъчно магнезий

Магнезият регулира над 300 функции на тялото и консумацията му е важна за контрол на нивата на захар и инсулин. Не е необходимо да приемате добавки. Можете да намерите този минерал в ядките, зърнените култури и бобовите растения.

7) Не ядете достатъчно плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамин С, който понижава кортизола. В допълнение, скорошно проучване от "The Journal of Nutrition" показа, че хората, които ядат повече червени, оранжеви и жълти храни, имат по-малка талия от тези, които не.

8) Не се движите

Висцералните мазнини доста лесно се поддават на аеробни упражнения. Изгаряне на калории бягане, колоездене, плуване. увеличава сърдечната честота и ви кара да отслабвате. Проучване от 2011 г., публикувано в „Американски вестник по физиология“, установи, че идеалното е да се бяга 12 мили седмично да се сбогуваш с корема завинаги.

Проучване, публикувано в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показва, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три дни в седмицата в продължение на три месеца, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение със заседналата контролна група.

Ходенето с бавно темпо от 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията установиха, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, изгарят 270 калории на всеки 60 минути.

И това е, читателю. Имаш ли корем?