Креатинът е една от малкото добавки, чиито резултати са научно доказани. Това не е забранено вещество и не са открити вредни странични ефекти при консумацията му.
Креатинът е аминокиселина, която присъства главно в храни от животински произход. Средно дневният прием на креатин в храната е 1g. Необходимото количество обаче е 2g. Нашето тяло произвежда креатин, за да отговори на тази нужда. Креатин фосфатът присъства в нашите мускулни клетки.
Забавя умората
Ако започнете да приемате креатин, вашият мускулен запас от креатин ще се увеличи. Това ще забави мускулната умора, което е много полезно например при спринтове. Креатинът също така осигурява по-добро възстановяване при кратки и експлозивни усилия. Това го прави полезен в различни спортове като футбол, волейбол, колоездене на писта или планинско колоездене например. Също така е добавка, посочена в спортове, които изискват сила.
Как се пие
Показания:
Поставете 1 мерителна лъжичка (2 g) серумен креатин на прах в 200 ml течност и разклатете добре. След като се смеси, консумирайте в рамките на следващите 10 минути.
Препоръки:
Препоръчва се прием на креатин с напитка, богата на въглехидрати, например напитката Maxim Energy. Трябва да знаете, че с приема на креатин телесното ви тегло ще се увеличи.