съдържание

Диета с ниско съдържание на натрий Когато настъпят дните, водещи до менструация, обикновено задържаме малко течност, краката и глезените ни изглеждат по-дебели и обикновено се чувстваме по-тежки.

Един от начините да избегнем тази ситуация е чрез приемане на диета, която ни позволява да изхвърлим водата, която има тенденция да се натрупва в тялото ни поради хормоналните промени от този период.

Пример за този тип диета за избягване на задържане на течности е следният:

Диетично меню с ниско съдържание на натрий

Закуска

Запарка от лайка или 1 чаена лъжичка подсладител.

1 чаша обезмаслено мляко

Обяд

1 чаша домашен зеленчуков бульон

1 чиния варени зеленчуци (като тиквички, тиква, морков, патладжан).

Прясно запечена риба (150 гр.) Със зехтин 1 супена лъжица дресинг

1 круша за десерт

Закуска

Настойка от мента с подсладител.

1 тост с 1 парче компактно постно сирене.

Вечеря

1 чаша домашен зеленчуков бульон

1 порция гърди на скара

Зеленчукова салата (артишок, цвекло, тиква).

1 супена лъжица зехтин за дресинг

1 малък банан или сливи за десерт

препоръки

Включете във вашата диета храни, които са естествени диуретици като целина, магданоз, аспержи, лук, мента, чесън, артишок.

Яжте млечни продукти, бобови растения, пълнозърнести храни и листни зеленчуци, тъй като липсата на минерали като магнезий или калций може да доведе до задържане на течности.

Яжте храни, богати на витамини С и Е ежедневно.

Избягвайте прекомерната консумация на сол, тъй като тя насърчава задържането на течности.

Не забравяйте, че е необходимо да следите теглото си и да се грижите за начина, по който се храните, тъй като това е един от основните стълбове, за да се запази натрупването на течности и мазнини.