Ако искате да изпълните аеробна и сърдечно-съдова тренировка, която ви позволява да изразходвате калории, без да излизате от дома, ще ви покажем някои упражнения и алтернативи, които ще ви позволят да изгаряте калории в уюта на дома си, без машини няма скъпо оборудване.
Опции за изгаряне на калории у дома
Без сърдечно-съдова машина или скъпо оборудване също е възможно изгаряйте калории у дома, вдигнете пулса и започнете да използвате телесните мазнини като енергиен източник. За това някои настроики валидни са:
- Да танцуваш: поставяне на музиката, която ни харесва най-много и за поне 30 минути, трябва да танцуваме с умерена интензивност, усещайки, че тялото ни започва да се напряга, без да губи ритъм и движение. Това е, което ще ви позволи да насърчите изразходването на калории.
- Горе-долу по стълбите: подходящ за тези, които имат стълба у дома или минимум две стъпки, които могат да се повдигат и спускат многократно, с различна скорост, за да се увеличи сърдечната честота.
- Следвайте указанията на DVD или виртуален треньор: в днешно време тази опция е много жизнеспособна, ние се нуждаем само от екран и достъп до уебсайт по ваш вкус, за да можем да изпълним хореография с приятна музика, която ви позволява да изгаряте калории лесно и по забавен начин.
Това са някои от алтернативи, които ще ви позволят да изгаряте калории у дома без скъпо оборудване и преди всичко, без да е необходимо да използвате велоергометър, бягаща пътека или друга сърдечно-съдова машина.
Упражнения за изгаряне на калории вкъщи и работа с различни мускули едновременно
В допълнение към алтернативите, споменати по-горе, можем да прибегнем и до някои обучение специфични за изгаряне на калории вкъщи, а също и работа с различни мускулни групи едновременно.
Ето упражненията, които могат да ви помогнат да изгорите калории у дома, без друго оборудване, освен собственото ви тяло:
С тези упражнения, изпълнявани от 3 до 5 минути и почиващи само около 30 секунди между всяко от тях, можете изгаряйте калории у дома без скъпи машини или оборудване.
Ако нямате домашен фитнес, не спирайте да упражнявате за изгаряне на мазнини и калории, защото с тези алтернативи и упражнения можете да го постигнете, като използвате нищо повече от собственото си тяло.
- Упражнения за изгаряне на 200 калории за по-малко от 3 минути
- Упражнения за изгаряне на 400 калории за час
- Упражнения за изгаряне на 200 калории за по-малко от 3 минути
- Десетте най-добри упражнения за изгаряне на калории - Muguerza Espacio Saludable
- Упражнения за изгаряне на калории във вода (с видими резултати) Фотогалерия 6 от 10