Знаете ли, че има упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории от другите? Днес ви представяме десетте най-добри физически дейности, които изгарят повече калории за 30 минути, за да можете да постигнете целта си и да достигнете идеалното си тегло. Виж:

изгаряне

Да бягам. Изгаря около 450 калории. Бягането също е от полза за вашата кардиореспираторна дейност, осигурява сила на краката и съпротивлението се използва максимално. Някои от предимствата му са и за горната част на тялото.

Скално катерене. Изгаря около 371 калории, тъй като дейността му се основава на изблици на енергия, които позволяват на тялото повече сила, издръжливост и гъвкавост.

Плуване. Изгаря около 360 калории. Осигурява отлична цялостна тренировка за тяло. Най-добрият начин да тренирате се основава на интервали: плувайте две обиколки, поемете дъх и след това повторете.

[bctt tweet = »Бягането, катеренето или плуването в продължение на 30 минути може да ви помогне да изгорите повече от 350 калории.»]

Кутия. Изгорете около 325 калории чрез тренировъчна рутина. Осигурява огромен кардиореспираторен капацитет и мускулна издръжливост.

Баскетбол. Непрекъснатото действие на този спорт ви позволява да изгорите около 288 калории през този период. Развиват се гъвкавост, издръжливост и кардиореспираторен капацитет.

Колоездене. Изгаря между 300 и 400 калории в зависимост от интензивността. Това е чудесно сърдечно-съдово упражнение, дава сила и тонизира краката, корема и ръцете.

[bctt tweet = »Когато карате велосипед, велосипедът е този, който поддържа тежестта, а не самото тяло.»]

Гребане. Изгарят се около 280 калории. Допълнителна енергия се изразходва, докато се изгражда сила и мускулна сила в бицепсите, бедрата и раменете. Ключът към гребането е в техниката: координиране на краката, гърба и ръцете, за да работим като едно цяло. Каякът и кануто изгарят около 170 калории за половин час.

Тенис. Между 250 и 300 калории се изгарят, докато кардиореспираторният капацитет се развива, тъй като изисква скорост, пъргавина, сила и бърза реакция.

Кънки. Те изгарят около 252 калории и пързалянето (особено на лед) има предимството да спортува, без да натоварва ставите. Укрепва бедрата, прасците и глутеусите. Завоите ви позволяват да укрепите и тонизирате корема. Удължаването на ръцете помага за балансиране, а също така работи бицепс и трицепс.

Да танцуваш. Те изгарят между 180 и 200 калории в зависимост от темпото. По-забързаното, като люлка, дава сесия с аеробика с умерена интензивност. Развива гъвкавост, сила и издръжливост.

[bctt tweet = »Освен забавление, танците имат и невероятни ползи за вашето здраве.»]

Не забравяйте, че преди да упражнявате каквато и да е физическа активност, е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че практиката му не носи никакъв риск за Вашето здраве. Не забравяйте да загреете, да се разтегнете, да носите подходящи обувки и да поддържате умерено темпо, за да избегнете бъдещи наранявания.

Знаете ли повече упражнения, които изгарят много калории? Уведомете ни в коментарите! Споделете тази информация с тези, които обичате най-много, за да се погрижим заедно за нашето здраве.

Персонал

Ангажирани със здравето и благосъстоянието на общностите повече от 100 години. Искаме целият ви живот да е пълен със запомнящи се преживявания.