Кармеле Фернандес

Журналист

Ако ви е трудно да отслабнете поради натоварения си работен график, не се притеснявайте, защото през Имаш нужда от мен имаме добри новини за вас. До преди известно време упражненията по 20 минути на ден бяха показани, че помагат ускорете метаболизма, което ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. Сега проучване установи, че извършването на интензивна физическа активност за малко под 3 минути на ден може да стимулира изгарянето на калории, да консумирате наоколо 200 допълнителни калории на ден.

калории

Ето няколко идеи с интензивни упражнения, които могат да се правят навсякъде за около две минути и половина, за да можете да постигнете ползите от изгарянето. Въпреки че идеалното би било да се изпълнят тези упражнения с максимална интензивност възможен, Можете да ги дозирате през интервали от 30 секунди или една минута, за да го направите по-поносим. Можете да започнете, като направите едно през този период от време (две минути и половина), или изберете пет и направете всеки от тях за 30 секунди.

Страхотно сърдечно-съдово упражнение, много лесно за изпълнение и че със сигурност сте го направили в старите си часове по физическо възпитание в училище. Това упражнение се изпълнява изправено, със събрани крака и изпънати ръце, близо до краката. Започвайки от тази позиция, се извършва скок, при който краката са разделени и се прави шамар с ръце, изпънати над главата.

Друго изключително важно сърдечно-съдово упражнение, което работи едновременно с краката, раменете и гърдите. Може да се управлява на земята, постелка или постелка. Изходната позиция е с две ръце, опряни в земята, отделени и поддържащи лактите изправени. От своя страна единият крак е поставен сгънат, а другият удължен, като същевременно поддържа топките на краката на земята. Упражнението се състои в привеждане на коленете към гърдите, извършване на движение, подобно на това, сякаш катерете.

Друго чудесно упражнение за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калории е краченето. С тях ще упражнявате долната част на тялото си, използвайки собственото си тегло, но ако ги правите и с тежести, ползите ще се увеличат. Други модалности са крачките при ходене, крачките встрани, краката с един крак и скоковете.

Лифтове на коляното

Много просто, но много ефективно упражнение за изгаряне на калории. Повдигнете дясното или лявото коляно към гърдите, като издишвате и свивате коремните мускули, като междувременно сгъвате лактите и поставяте юмруци пред раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете действието, сменяйки краката.

Състои се от извършване на малки скокове на една страна, а другата на въображаема линия. Започвайки от изправено положение, трябва да държите багажника изправен, а ръцете леко свити, близо до тялото. За да поддържате баланс и да насърчавате страничен скок, опитайте се да кацнете с полусвити крака.

Направо клек

Въпреки че в тази статия предложената от нас физическа активност е ограничена до интервал от само две минути и половина при висока интензивност, Препоръчва се постепенно да увеличавате времето, отделено на физически упражнения, докато достигнете около 150 минути седмично, еквивалент на половин час всеки ден. По този начин ще поддържате форма и здравето ви ще ви благодари.

И 2 екстри. Абс и глутеуси с Raissa