Те не могат да пропуснат скоковете на Морския печат, скокове, алпинисти, „малкият войник“ или Суперменът.

Домашно задържане от Коронавирусът Със сигурност ще бъде по-дълго от първоначално планираното, а специалистите в областта на здравето, храненето, фитнеса и физическото благосъстояние настояват, че трябва да се храните с главата си и да се движите възможно най-много.

излизате

Някои хора се качват нагоре и надолу по стълби, скачат с въже на балкона или покрива или започват да практикуват йога с помощта на урок. Но ако това, което търсите, са насоки Изгаряйте калории с успех, без да излизате от дома, има няколко прости упражнения, които можете да правите в хола, коридора или в спалнята си.

Те се препоръчват от лични треньори и физически треньори и не е нужно много да ги правите: достатъчно е спортно или удобно облекло, добра доза от желание Y. постоянство.

The Ползи са бележит не само за тялото и сърцето, но и за душата. Какво чакаш тогава?

Преди да детайлизирате работния план, трябва да се подчертае, че трябва да преминете стъпка по стъпка, ако сте начинаещ в тази област и че е от съществено значение да разпръсквате интервали на пауза.

Докато го хванете, можете да увеличите продължителността на всеки набор от упражнения и да повторите схемата два или три пъти. Във всеки случай винаги го допълвайте с някои внимателно направени участъци.

9-те топ упражнения, с които ще изгаряте калории:

Предложено време: Уплътнителни валета, половин минута | Лицеви опори, 1 минута | Напади, 2 минути | Скачащи крикове, 4 минути | Супермен, 3-5 минути | Катерачи, 2-6 минути | Клякам 3-5 минути | Дъски 2-6 минути | Burpees, 4-8 минути

Уплътнителни крикове или скок на Navy Seal

Калистенични упражнения, тоест със собственото си телесно тегло и сърдечно-съдови.

Уплътнителни крикове ... Разнообразно движение, което може да се използва като загряване, като част от HIIT тренировка или като финишър за тренировка. #ItsInAfterburn pic.twitter.com/Rl8Qvd8r67

- Брад Гутро (@BradGouthro) 23 септември 2017 г.


Застанете със събрани крака и ръце, протегнати пред гърдите.
Скачайте, като разтваряте краката си и отвеждате ръцете си отстрани.
Върнете се в изходна позиция и повторете.

Лицеви опори или лицеви опори

Друго упражнение по калистеника, основно и много разпространено сред спортисти от всякакъв вид и състояния.
Работят се гръдните мускули и трицепсите и целият среден багажник.

Това упражнение увеличава мускулната маса и укрепва и тонизира тялото ви.
Особено действа на основните мускули (коремна, лумбална, тазова, глутеална и дълбока гръбнака), седалището и краката.
Стабилизира позата чрез въздействие върху мускулите на гърба.

Стъпалото, което напредваме, трябва да бъде изцяло подпряно на земята.
Междувременно кракът, който остава отзад, ще се огъне, докато почти не докосне земята с коляното, но без действително да го направи.
На свой ред кракът отзад ще остане в изходна позиция и ще се огъва, докато не се опира само на върха (не и на пръсти).
След като движението приключи, изтичаме и се връщаме в изходна позиция.
Повтаряме редуването на страната.

Скачащи крикове или скачащи крикове
Класическо кардио упражнение, което ще ви изпоти и е идеално за тренировка на аеробна и анаеробна издръжливост и изгаряне на много калории.
Ще работите не само на коремните мускули, но и на прасците, адукторите, гръбнака, трапеца, гърдите и раменете; делтоиди и трицепси.

@Scoil_Aonghusa Ежедневни дейности на г-жа Хамилтън. Jumping Jack’s за 1 минута. Лили от Ms Heaveys 4 клас. pic.twitter.com/7YDdCGIx5n

- ⭐️AuDrEy❤️ (@ Gizzmo79) 19 март 2020 г.


Състои се от скачане, докато правите и повтаряте движенията на ножица с ръце и крака, отваряте и затваряте ги.

Супермен

Името си дължи на позицията, в която се изпълнява, сякаш летим.
Работите с корема и укрепвате мускулите на гърба.

Клякания или лицеви опори на коленете или клекове
Смятан за най-ефективното упражнение за работа на краката, корема и глутеусите.

ПОСТАВЕТЕ ФОТО КЛЕН 13

Започнете да стоите с отворени колене.

Върнете бедрата назад, сгънете коленете и се спуснете, докато бедрата ви са на или малко по-ниско от коленете.
Теглото трябва да бъде равномерно разпределено по краката.

Устояйте на желанието да повдигнете петите си от земята.
Проверете дали коленете остават на една линия с пръстите и не се движат навътре или навън, за да не накажат ставите.

Дъски или анаеробни ютии

Това упражнение укрепва корема, гърба и раменете.
Упражнение за торса, което се състои в поддържане на определена позиция за дълъг период от време.

Бърпис или „малкият войник“.

Класически сърдечно-съдови упражнения, много пълноценни и с които се укрепва цялото тяло.
Калистенично упражнение, чиято цел е кондициониране.

Най-доброто упражнение досега, най-пълно: BURPEE 💪🏻.
Ръце, гърди, корем, крака и кардио, ако поставите ритъм върху него.

Смелост, има по-малко! pic.twitter.com/t68E6DSqgX

- Еду Тамарит (@tamaritedu) 17 март 2020 г.


Извършва се в четири движения:
Клякане с ръце на земята
И двата крака са изпънати отзад и на свой ред се прави огъване в лакътя
Връща се на номер на позиция
От предишната позиция се прави вертикален скок.

Алпинист или упражнение за катерене

Сърдечно-съдови упражнения, които развиват коремни мускули. Трицепсите и подколенните сухожилия, както и седалищните мускули или рамене също се обработват.


В позиция на лицеви опори, с ръце на пейка, постелка или под, довеждаме единия крак към гърдите.

След това, когато го вземаме обратно, довеждаме противоположния крак към гърдите.
Повторете редуващи се крака, сякаш катерете.

СНИМКИ: UNSPLASH- @ BruceMars/PIXABAY/FACEBOOK