Специалистите уверяват, че начинът на готвене и количеството на храната са ключови, когато става въпрос за ядене на въглехидрати през нощта, за да не напълнеете. Вижте другите съвети по-долу.

нощта

За Иса Луенго

Винаги, когато планираме да свалим няколко килограма, първото нещо, което губим от диетата си, е количеството картофи, ориз или юфка, тоест въглехидрати. И дори не си помисляйте да консумирате нито едно от тях през нощта, когато сме на път да заспим.

въпреки това, Паула Росо, лекар и диетолог в Естетичен медицински център Lajo Plaza, обезпечени за сайта Vogue Испания Какво „Въглехидратите са бърз източник на енергия, който, ако не се използва, се превръща в мазнини, поради което е препоръчително да ги приемате по-добре през деня. Не бива обаче да се справяме без тях и по-малко, когато това, което искаме, е да поддържаме теглото си ".

Изображение: Учтивост Pixabay

Марта Валехо, диетолог на Клиника по медицински опции, добавете за същата среда като „Мозъкът постоянно се нуждае от глюкоза, идваща от храни като въглехидрати, плодове и зеленчуци. По време на нощното гладуване мозъкът консумира глюкозата от вечерята и след като тези резерви се изчерпат, той изтегля съхраняваната в черния дроб глюкоза, която се изчерпва приблизително 12 до 18 часа след последния прием. ".

Проверете по-долу съветите, дадени от двамата експерти, за да можете да продължите с вашата диета и консумирайте въглехидрати през нощта, без да наддавате.

Количество и готвене

„Въглехидратите сами по себе си не ни правят дебели, всичко зависи от количеството, кулинарното готвене, което използваме и с какво ги придружаваме. Например, варен картоф няма да е същият като някои пържени картофи ", Марта Валехо посочва.

Изображение: Учтивост Pixabay

Пълнозърнести храни и в умерени количества

Специалистите посочват това Изборът на пълнозърнести версии на храни е ключът номер едно за възможността да се ядат въглехидрати без по-късно да се чувстваме виновни в момента на претегляне.

Тези храни са богати на фибри и имат голям засищащ капацитет, тъй като усвояването им е по-бавно.

Изображение: Учтивост Pixabay

И хлябът?

Хлябът е храна, която винаги е на масата по време на хранене. Експертът от Clínica Opción Médica посочва, че е необходимо то да бъде в малки количества „Резен или тост приблизително и в неразделна версия“.

Изображение: Учтивост Pixabay

Специалистът посочва, че за да се знае дали хлябът наистина е цял „Трябва да разгледате списъка на съставките, първото трябва да е пълнозърнесто брашно. Много пъти хлябовете нямат пълнозърнесто брашно, но добавят трици. Това означава, че храната ще ни осигури фибри, но няма да действа като пълнозърнест продукт ". А експертът от Медицинския център Lajo Plaza добавя, че трябва да бъдете внимателни с многозърнести версии, тъй като понякога те имат много мазнини.

Винаги с протеини и зеленчуци

За да придружавате въглехидрати на вечеря, можете да използвате пиле, пуйка, яйца или риба. Освен това Марта посочва, че суровите или варени зеленчуци също трябва да бъдат включени. "По този начин ще увеличим обема на чинията, без да осигуряваме много калории и по този начин ще можем да поддържаме телесно тегло".

Изображение: Учтивост Pixabay

Въпреки че не съм ходил на фитнес?

Винаги е важно да се занимавате със спорт, за да поддържате здравето на тялото си и попълнете мускулния гликоген, който изразходваме по време на тренировка. Но ако един ден не сте достатъчни, не се притеснявайте, по време на вечеря все пак можете да включите въглехидрати, но в по-малко количество. По този начин избягваме излишните калории, които приемаме се натрупва и се превръща в мазнини.