Отивам да потичам това е един от най-добрите спортове, които има. Можете да го правите, когато пожелаете и той няма определено място. Освен това е безплатно.

бягане

Но получаването на резултати зависи от това дали го правим правилно или не. Ето двата вида кариери, с които изгаряйте повече мазнини и калории.

Всички сме опитвали отивам да потичам, някои по-успешни от други, но намерението е това, което има значение. Това упражнение е едно от най-лесните, които можем да направим, не защото изисква по-малко от другите, а защото можем адаптирайте го към нашите нужди. Той няма определено време или място, безплатен е (нуждаете се само от добри обувки) и можете да го направите с предпочитаната от вас интензивност.

въпреки това, ако това, което търсим, когато излизаме на бягане, е да изгаряме мазнини, тогава трябва да следваме някои правила. Винаги ще получавате предимства от този спорт, но ако спазвате рутина дълго време и не виждате много промени, може да се дължи на това, че не го правите правилно.

Според препоръките на Палома Гонсалес от GQ México има два начина да избягате и изгаряйте колкото се може повече мазнини.

Дълго бягане с ниска интензивност

Това е по-бавно състезание, но изминавате доста голямо разстояние, което прави изгаряйте много мазнини (повече от въглехидрати), но не изгаряйте толкова калории както можете да направите с втората техника. Но ако предпочитате да изминавате повече километри с по-ниско темпо, тази опция е перфектна.

Кратко бягане на интервали

Това определено е начинът тази, която ще получите за изгаряне на мазнини и калории както никога досега не сте виждали. Този тип упражнения дори ще ви позволят да продължите да изгаряте калории след тренировка. Тя трае по-малко от предишната, но си интензивността е много по-висока и колкото повече интензивност, толкова повече изгаряне.

Не трябва да се прави всеки ден, защото е много взискателно и се препоръчва да комбинираш състезанието с други упражнения без никога да надвишава шест дни обучение седмично. Постоянно правейки този тип бягане, бързо ще се изтощите и най-вероятно ще се откажете след първата седмица.

По този начин най-доброто и най-ефективно би било да стартирате първи ден с интервал на интензивност, на трети ще играе състезание по наклон и петият ден ще бъде посветен на състезание за издръжливост. През втория и четвъртия ден е препоръчително да правите силови тренировки. С тази седмична рутина със сигурност ще видите промени.

Може да харесате още: