С тези упражнения и ако сте постоянни можете за кратко време да отслабнете и да подобрите фигурата, здравето и настроението си. Регистрирайте се?

упражнения

На открито

Бърз март с гири. 50 минути. Ходенето с добро темпо, носещо тежест от 1 k във всяка ръка, ви позволява да изгорите 400 kcal за около 50 минути. Благодарение на люлеещото се движение на ръцете, а също и на дъмбелите, е възможно да се прекрои цялата горна част на тялото. Освен това сърдечно-съдовата система работи с пълен капацитет и е укрепена.

Швейцарска топка + разтягане. 45 минути + 15 минути. Тренирайки с голяма гъвкава топка, коремната област се обработва и укрепва, укрепвайки я в дълбочина. В резултат на това упражнение силуетът се усъвършенства. За да се увеличи ефективността му, той се оковава с малка сесия за разтягане (разтягане). Благодарение на разтягането тялото се контролира и координацията се подобрява.

Въже за скачане. 30 минути. Само тази дейност ще ви позволи да консумирате толкова калории, колкото ако бягате в продължение на 30 минути. Тъй като изисква значителна сърдечно-съдова работа, това е активността за изгаряне на мазнини par excellence. Мускулирайте горната част на тялото и нарисувайте красива, тънка и стегната фигура. Развита е и координацията.

Във фитнеса

Елиптичен мотор. 60 минути. Нежен към ставите, но страховит срещу целулит, тази дейност предлага цялостна тренировка, благодарение на плъзгащи движения. Удобно е да комбинирате движението на ръцете с това на краката, както когато правите спринт. Задната част на бедрата е обработена и мускулеста.

Спиниг. 30 минути. Загубите най-малко 400 kcal само за 30 минути: това е истински рекорд. Но за това трябва да сте малко обучени в усилията. Тази дейност е идеална за освобождаване на енергия, прекройте задните части и стегнете бедрата и прасците. Освен това интензивността може да се регулира според желаната цел.

Лента кариера. 45 минути. Това е едно от най-ефективните устройства за изгаряне на големи количества калории. Това показват някои изследвания. Бягайки 45 минути със скорост 7 км/ч (средно ниво), се изразходват 400 ккал. Освен това сърдечно-съдовата система се укрепва и капацитетът на белите дробове се увеличава.