The антиоксидантна диета Той не само е много здравословен, но също така предотвратява стареенето и ни предпазва от голям брой заболявания. Следователно това е идеалната диета, важна за храненето, независимо от вашата възраст. Неотдавнашно проучване показа, че консумацията на антиоксидантни храни как пълнозърнестите храни намаляват риска от преждевременна смърт с 5%.

Антиоксидантната диета: ключът към по-дългия и по-добър живот

Това не е единствената "суперхрана", която се изучава в рамките на темите на даден правилен антиоксидантна диета. Броколи, авокадо, зехтин, зелен чай, ананас, салата, пиле, спанак, мляко, ягоди и др. Те също са анализирани от лекарите и резултатът винаги е един и същ: редовната им консумация помага на организма да предотврати много заболявания и следователно да удължи продължителността на живота. И какво имат всички тези храна какво ги прави толкова полезни за храненето?

Какви храни са антиоксиданти?

Те са молекули, които противодействат на отрицателното въздействие на свободните радикали, химични вещества, които въвеждат кислород в клетките на тялото и които буквално ги окисляват, намалявайки защитните сили и ускорявайки стареенето. Следвайте един балансирана диета, богата на пресни продукти и с естествени антиоксиданти, е най-добрият начин да гарантираме, че тялото ни получава адекватна доза от тези молекули и а хранене адекватен. Това са продуктите с най-голямо количество и най-добрите антиоксиданти какво ще намерите в килера.

The плодове и зеленчуците са групата с по-висок дял на антиоксидантните хранителни вещества. Най-важните са ликопен (домат, диня, папая ...), лутеин (зелени листни зеленчуци), бета-хоратен (морков, сладък картоф, тиква ...) и др. Лекарите препоръчват да включим в нашата диета минимум пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да носим адекватно хранене.

Зърнените култури като хляб, тестени изделия и ориз, особено в цялата им версия, съдържат селен с мощен минерален антиоксидантен ефект, наред с други здравословни хранителни вещества. Те са особено полезни за предотвратяване на сърдечно-съдови нарушения. Количеството, което трябва да се приема в рамките на антиоксидантна диета, е четири порции от 200 грама на ден.

Зехтинът и маслото от семена (слънчогледово, соево, царевично ...) и ядките са особено богати на антиоксидант витамин Е, хранително вещество с антиоксидантно действие, което укрепва защитните сили на организма и предотвратява инфекции и дегенеративни заболявания с добър запас от омега. Имайте предвид, че този тип храна, Макар и здравословни, те осигуряват много калории, така че винаги трябва да ги ядете в малки количества.

Бобовите растения като леща, грах, нахут и боб, наред с други, съдържат изофлавони, вещества, които помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и предотвратяват различни видове рак и които трябва да се приемат между две и три порции седмично в рамките на пълна антиоксидантна диета.

храна
Списък на здравословните храни

Съществуват редица навици, които освен че са вредни за здравето като цяло, намаляват нивото на антиоксиданти в тялото, съкращаване на продължителността на живота ни. Следователно е удобно да ги държите под контрол.

  • Тютюн: Излагането на околната среда на тютюнев дим увеличава нивото на свободните радикали в организма. Следователно отказването от тютюнопушенето е една от първите мерки, които трябва да предприемем, ако искаме да подобрим здравето и продължителността на живота си.
  • Алкохол: Пиенето на чаша вино по време на хранене може да бъде от полза, но прекаляването с алкохолни напитки води до поредица от окислителни реакции, много вредни за организма.
  • Спорт с висока интензивност: Многобройни проучвания показват, че много интензивните упражнения причиняват оксидативен стрес, т.е. По-добре е да практикувате спорт с умерена интензивност.
  • Слънце: Излагането на слънце без защита увеличава нивото на свободните радикали и следователно риска от рак на кожата. Въпреки че диета, богата на антиоксиданти, може да го намали, най-добрата мярка е да не се излагате директно на слънце за дълго време.
антиоксидантна диета

Меню с антиоксидантна диета

Предлагаме по-долу менюто, което отнема години от вас, без да го осъзнавате, просто трябва да организирате ежедневните си ястия, то включва една или повече порции диетични антиоксиданти и подмладяващият ефект е гарантиран, тъй като антиоксидантна диета Той е одобрен от лекарите

  • За закуска: Чаша соева напитка, две филийки пълнозърнест хляб с домат и необработен зехтин или купичка пълнозърнести зърнени закуски без захар и портокалов сок.
  • В средата на сутринта: кисело мляко.
  • Обяд: Прясна паста с домати и слънчогледови семки, омлет от патладжан, парче пълнозърнест хляб и парче плод.
  • В средата на следобеда: Чаша неподсладен зелен чай.
  • Вечеря: зеленчуци на пара, риба на скара с млян чесън и магданоз, парче пълнозърнест хляб и парче плод.

Можете да комбинирате това меню с други продукти като салата от маруля с орехи, ананас, риба тон, сьомга, пуйка, пиле, ябълка, киви, шунка или сирене и малко лимон, правейки цялостно ястие с ниско съдържание на елементи във вашия по свой начин

Храни, богати на антиоксиданти

Искате ли да знаете какъв е списъкът с 10-те по-здравословна храна и с по-голяма подмладяваща сила? Е, вземете под внимание да ги включите във вашата антиоксидантна диета:

Накратко, всичко това храна, за да остане млада, са това, което трябва да консумирате ежедневно във вашата антиоксидантна диета и те не трябва да липсват в списъка ви за пазаруване или в килера ви за добро хранене. Така че, продължете и започнете възможно най-скоро. И ако все пак искате да научите повече за тях храни с антиоксиданти толкова полезно за здравето, не бива да пропускате предишната ни свързана статия. Какво чакаш, за да живееш по-дълго и по-добре?