Гладни ли сте в средата на сутринта или в средата на следобеда? Случва се на всеки, истината е, че три хранения на ден често ни оставят малко гладни. Валидно е да се консумират малки хранения през деня, шегата е да знаете кои храни да изберете. Тогава ние ви даваме Десет опции за закуска, които спортистите трябва да обмислят.
The банани те са пълни с добри въглехидрати, те също са добър източник на витамин В6 и са важни за метаболизма на протеините. Не забравяйте, че спортистите трябва да консумират повече протеини по време и след тренировка. Хубавото на бананите е, че можете да ги консумирате преди, по време или след тренировка. Можете да ги изядете сами, в смути или да ги замразите и да ги преработите в богат сладолед. Средният банан съдържа около 105 калории.
Една от любимите ми закуски е оризови бисквити с фъстъчено масло. Оризовите бисквити са супер нискокалорични, ако добавите няколко супени лъжици фъстъчено масло, ще включвате протеини, полиненаситени и мононенаситени мазнини и Витамин Е, което помага за възстановяване на мускулите. Идеален за консумация в средата на сутринта или в средата на следобеда.
Друга супер закуска са моркови, които имат нискокалорично съдържание но са много засищащи. Те съдържат каротин и витамин А, които насърчават доброто зрение и силната имунна функция. Можете да ги консумирате непосредствено преди сън или преди хранене, за да не преяждате. Средният морков съдържа между 30-40 калории.
The шоколадово мляко това е друга възможност да останете хидратирани. Освен това осигурява много протеини, въглехидрати и витамини от група B. Напитката с чаша студено шоколадово мляко е добра награда след тренировка през лятото. Препоръчвам ви да използвайте какао, без захар, а вие го подслаждате по ваш вкус. Видът мляко може да бъде този, който предпочитате: краве, бадем, ориз, соя и др.
Друга напитка, която не може да бъде пропусната, са смутита. Съществуват хиляди комбинации, но като цяло те се състоят от зелени листни зеленчуци, плодове и растително мляко. Хранителното им съдържание зависи от съставките, като цяло те са добър източник на витамини С и А, калий, фибри и калций. Можете да ги консумирате за закуска, преди бягане или след тренировка.
The сини сливи те не съдържат мазнини и са пълни с въглехидрати. Те също са отличен източник на фибри и калий. Яденето на храни, богати на калий, помага за намаляване на високото кръвно налягане. Можете да консумирате сини сливи през целия ден, единственото нещо, което не препоръчвам, е да го правите непосредствено преди спортно събитие, тъй като те могат да действат като слабителни. Пет сини сливи съдържат 100 калории.
В горещите дни, след интензивна тренировка, ние жадуваме за нещо супер освежаващо. The плодови моркови те са добра идея в тези случаи. Вместо да купувате търговска марка, можете направете сока у дома с плодовете, които харесвате най-много, и ги замразете. Така винаги ще имате здравословна и вкусна закуска под ръка.
The хумус, смес от нахут и сусам, това е много засищаща храна. Съдържа добро количество от протеини, фибри, витамин В6 и фолиева киселина. Можете да го придружавате с пълнозърнести крекери и винаги е по-добра алтернатива на пържени картофи или друг вид силно преработена солена закуска. Като консумирате 3 супени лъжици хумус, с осем пълнозърнести крекери, ще се придвижвате 280 калории.
The кисело мляко Това е друга храна, която спортистите винаги трябва да имат под ръка. Той е добър източник на калций, протеини, калий и пребиотици. Освен това е с ниско съдържание на мазнини и с добро количество въглехидрати. Можете да го консумирате по всяко време, много бегачи уверяват, че е супер смилаема закуска преди състезанието, въпреки съдържанието на протеин.
The консервиран тон Това е отлична алтернатива да ядете, когато бързате. Освен че съдържа добра доза протеин, рибата тон съдържа Омега-3 мастни киселини, които помагат за защита на сърцето. Можете да го включите в храната си или по време на обяд. Препоръчвам ви да го приготвите с домати, лук и накълцана целина.