Бързата храна не е задължително да бъде „боклук“. Идеи и съвети.

Има много лесни за приготвяне препарати, които осигуряват ситост и спомагат за поддържането на здравословно тегло.

менюта

Добър живот

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи

Да се ​​редуват през седмицата

Абс и повече: три вериги за работа в средната зона

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак

Пристигането уморен от работа е експресният паспорт до така наречената „бърза храна“ или „бърза храна“. „Бързо“ обаче не означава непременно „боклуци“. Организирайте седмичното си меню, като изберете препарати лесен за правене и хранителен и ще имате по-малко мазнини и повече ситост и можете да запазите здравето си.

Ето примери за бърза храна, която ще ви помогне да отговорите на хранителните си нужди и да поддържате здравословно тегло.

Меню 1

1 калай тон към натуралния или скумрия. Прясна салата. Кафяв ориз, който вече сте приготвили предния ден. Подправка: оцет и 1 чаена лъжичка от масления чай.

Меню 2

1 салата чиния супа от различни цветове със сърца на палма. Варен картоф или сладък картоф. 1 твърдо сварено яйце Подправка: оцет и 1 чаена лъжичка от масления чай.

Меню 3

Резени пецето. 1 супена чиния салати. Подправка: оцет и 1 чаена лъжичка от масления чай.

Меню 4

1 супена чиния салата с различни цветове. 2 филийки варена шунка без добавки или консерванти. 2 филийки постно компактно сирене квартироло (по-малко от 6% мазнина). 4 маслини. Подправка: оцет и 1 чаена лъжичка от масления чай.

1 пълнозърнест арабски хляб.

Меню 5

1 чиния суха юфка, приготвена ал денте. Вместо сосове, включете 1 супена чиния със задушени зеленчуци (като броколи, гъби, моркови). Можете също така да направите бърза салата със зеленчуците, които имате в хладилника. 3 ореха или 6 бадема. Подправка: оцет и 1 чаена лъжичка от масления чай.

Меню 6

1 вегетариански сандвич с пълнозърнест хляб. Туршии в оцет. 2 филийки пуйка в разфасовки.

Меню 7

1 салата чиния супа от различни цветове със сърца на палма. Консервирана царевица и 1 твърдо сварено яйце. Подправка: оцет и 1 чаена лъжичка от масления чай.

Меню 8

1 сандвич с пълнозърнест арабски хляб, мазане със сирене, кисели краставички в оцет, маруля, домат, чушка, 2 филийки постно компактно сирене. 2 филийки авокадо и твърдо сварено яйце.

Меню 9

Вече варено пиле (ден преди това). 1 супена чиния салати. Подправка: оцет и 1 чаена лъжичка от масления чай. 1 постно компактно сирене фета.

Меню 10

1 салата чиния супа от различни цветове със сърца на палма. Консервирани бобови растения. Подправка: оцет и 1 чаена лъжичка от масления чай.

1 цитрусов плод.

Смяна на навиците

Тези предложения ще ви отнемат много малко време за подготовка и ще ви помогнат да не изпаднете в изкушението на лошия избор.

Ако имате малки деца, изключително важно е да насърчавате добрите хранителни навици. Здравето им ще зависи от способността ви да ги научите. С времето промените ще се видят естествено; Тези навици ще бъдат част от основните нужди и няма да се възприемат като „изискване“, а като полза, която осигурява здраве и благополучие.