храни за подобряване на настроението

Да бъдеш в добро настроение и да си оптимист дава предимства в живота, особено сега, когато сме в средата на много трудна пандемия. За това е необходимо да се спазва здравословна и балансирана диета. Плодовете и зеленчуците са стълбът, който трябва да бъде по-щастлив

Поддържането на здравословна диета, където преобладават плодовете и зеленчуците, също води до благосъстояние. И за онези, които поставят под съмнение това твърдение, които със сигурност са малко скептици, имаме проучване, проведено от Университет в Отаго, в Нова Зеландия и публикувано в списанието „Journal of Health Psychology“, което подкрепя подобно откритие. По-конкретно, това изследване разкрива, че дните, в които ядем повече плодове и зеленчуци чувстваме се по-спокойни, по-щастлив и с повече енергия от тези, при които броят на порциите е много по-малък. Със сигурност, след като прочетете тази статия, ще оставите добре заредената си плодова купа.

настроението

Разследването е извършено от Катедра по хранене на човека от гореспоменатия новозеландски университет. За да направим това, ние учихме 281 20-годишни средно за 21 дни. Данните показаха, че емоциите могат да бъдат силно повлияни от това, което ядем. Но забравете петте плода на строгост, защото трябва да сме малко по-амбициозни и да хапнем малко седем или осем да вкусиш щастие. „Порция плодове или зеленчуци е с размерите, които можете да поберете в дланта си или половин чаша. Бони Уайт предполага, че това може да се постигне чрез действие половината чиния от всяко хранене със зеленчуци и ядене на цели плодове като ябълки ”, обяснява лекарят Тамлин Конър, един от отговорниците за проучването.

Необходими са обаче повече изследвания в това отношение с по-нататъшни изследвания за потвърждаване на данните. По този начин авторите му искат да се извършват рандомизирани контролирани проучвания за оценка влиянието на плодовете и зеленчуците върху настроението и уелнес. Разбира се, няма да ни навреди, а точно обратното: увеличавайте дажбите си от плодове и зеленчуци, докато чакаме окончателното потвърждение на такова прекрасно откритие.

В дните, когато ядем повече плодове и зеленчуци, ние се чувстваме по-спокойни, по-щастливи и по-енергични.

Разбира се, че можем също укрепване на нашата стратегия консумирането на храни, които могат да ни помогнат да се справим с житейските проблеми по най-добрия възможен начин. Следователно, в килера ви не трябва да липсват следните паспорти към добро настроение:

  • Боровинките, ягодите, чаят, орехите и сьомгата, освен че са отлични за здравето, съдържат вкусови компоненти, много подобни на валпроева киселина, структурно казано, които са свикнали лекувайте депресия и случаи на биполярност. Това казва Карина Мартинес-Майорга, изследовател от Мексиканския автономен университет.

  • The витамин В1 или тиамин има също значително влияние върху настроението. По този начин можем да изхвърлим многото храни, препълнени с този витамин: постно свинско месо, шунка Serrano, шам-фъстъци, сух боб или бял боб, наред с много други.
  • Заслужава си да се спомене и международно проучване, ръководено от Университета на Джорджия, САЩ, което гарантира, че дефицит на витамин D който се синтезира в човешкия организъм от действието на ултравиолетовите лъчи на слънцето влияе и на настроението ни. Следователно влияе не само това, което ядем, но и това, което достига до нас през кожата. Истината е, че падането на настроението обикновено се случва през есента и зимата, съвпадащи с по-малко излагане на слънце.

Триптофан, най-добрата приспивна песен

The триптофан това, което откриваме в продукти като шоколад, също идва от перли, за да успокои духа, според проучване, проведено от Медицинския център на Университета в Мериленд, САЩ. По-точно, тази аминокиселина увеличава производството на серотонин, който е известен още като уелнес хормон. Последният е невротрансмитер, който действа на мозъчно ниво и чийто дефицит може да причини разстройства като депресия, тревожност, мъка и раздразнителност. Накратко, храните, богати на триптофан, упражняват естествени антидепресанти.

Ако не харесвате шоколада - не изключваме да има рядка птица - нищо не се случва. Ние имаме безкрайни храни, богати на триптофан: пуйка, пиле, мляко, ядки, сирене, риба, яйца или тофу. Един обаче се откроява от тълпата: бананът. Както е обяснено в Университета в Аликанте, „съдържащият се в този плод триптофан помага за производството на серотонин, хормон на щастието, който има успокояващ ефект върху нервната система и насърчава позитивното мислене и оптимистичното настроение ".

The ананас Това е още едно от най-важното. Всъщност, ако имате проблеми Заспивам, препоръчително е да се консумира този плод. Не е изненадващо, че през нощта мозъкът - при липса на слънчева светлина- превръща триптофан в мелатонин. Да, същият този хормон на съня, който мнозина приемат под формата на хапчета. Колко са били прави майките от миналото, които са дали чаша горещо мляко децата си преди лягане, защото, както видяхме, млякото е храна, богата на триптофан.

Между другото, като любопитство, изглежда месеца, в който сме родени влияе и на настроението ни. По този начин, проучване потвърждава, че сезонът, в който идваме на света, може да повлияе на нивата на определени невротрансмитери като серотонин и допамин. Тъй като обаче това е проблем, който не можем да контролираме, по-добре се фокусирайте върху храните, които съставляват нашата диета.