Пролетните дни започват да се установяват и в „пиков сезон“ на отчаяни диети. Но това, което губим от погледа си в тази луда надпревара за достигане на лятото, е, че храненето добре е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни.
За пореден път популярната фраза, която гарантира, че „ние сме това, което ядем“, придобива популярност и в този смисъл е ключово да се разбере, че естетиката отстъпва.
Това беше разгледано от дипломирания специалист по хранене Мария Сесилия Понсе (MN 3362), за която "осъзнаем, че храната, която избираме това е основният стълб за формирането на всяка една от нашите клетки и че качеството на това, което ядем, ще бъде суровината, за да можем да развием здрави клетки, ще бъде от основно значение, за да се заемем и да посветим време на избора на ястия ".
За Micros Trends, на Infobae, Специалистът подчерта, че „това, което обикновено се случва, е, че това, което имаме най-близо до закуската, е кроасан, сангучито, алфахор или бисквитки, които храни, заредени с брашно, което е научно доказано като силно пристрастяващо и Транс мазнини„Това е, което в храненето се нарича„ празни калории “, което генерира ситост, но не осигурява хранителни вещества.
Вашият браузър не поддържа HTML5 видео
За Понсе въпросът за калориите е заклеймен. „Трябва да започнем вижте храната извън калориите, във връзка с това, което ни дава ", смята специалистът. И тя изброи десет закуски, които да имаме под ръка и да не се изкушаваме.
1- Бадеми/орехи (15): Освен калориите, те осигуряват качествени протеини и Омега 3 мастни киселини, които имат противовъзпалително действие и за неврологична защита.
2- Червени плодове (боровинки, ягоди): ако искаме да включим добри антиоксиданти, червените плодове са идеални. Антиоксидантите са вещества, които трябва да включим чрез диетата си, за да се справим със свободните радикали, които са токсини, които причиняват стареене.
3- Банан (среден): осигурява калий и качествени въглехидрати и фибри.
4- Оризови бисквити: Освен че имат въглехидрати, те нямат мазнини, захари или добавки. Това е начин за включване на хидрати без толкова много добавки.
5- Барове: изберете тези, които се основават на семена и ядки.
6- Оризови бисквити, потопени в шоколад: Когато става въпрос за задоволяване на желанието за нещо вкусно, те са добър вариант с ниско съдържание на калории и трансмазнини и не са толкова изкуствени като алфахор.
7- Надута царевица, надута киноа, овесени ядки: за деца в училищна възраст или за тези, които спортуват, които се нуждаят от повече въглехидрати, зърнените храни са добър вариант.
8- Дехидратирани сливи (4): осигуряват калий, калций и фибри.
9- Семена: добре е да ги включите в кисело мляко или супа. Те осигуряват калций, Омега 3 и минерали.
10- кисело мляко: Те са силно препоръчителна закуска, стига човекът да е сигурен, че не страда от млечна непоносимост - характеристика, която се наблюдава отдавна. Ако има чревно възпаление, хронични дерматологични проблеми или главоболие, трябва да се оцени консумацията на млечни продукти.
Глад между храненията: най-честите грешки
Първият най-важен "провал", който правим, е не планиране на четирите дневни хранения, които са основни. „Когато пропуснем обяда, защото бързаме или имаме среща ще пристигнем следобед с много апетит и със сигурност ще изберем неща, които не са най-здравословните ", подчерта Понсе.
Друга препоръка е опитайте се да имате под ръка тези видове закуски за да не изпадне в изкушение. „Вземете предвид носенето на този вид храна в портфейла си или съхраняването му в чекмеджето на бюрото ви, за да облекчите тази ситуация“, съветва той.
Относно консумацията на силно препоръчителните два литра вода на ден че малцина се съобразяват, подчерта специалистът "настойки от всякакъв вид осигуряват течност". „Според изискванията на всеки човек - например, ако спортувате, може да се наложи да пиете повече - течността може да се добави чрез мате, желета, бульон, билкови чайове, плодови сокове“, предложи диетологът, за когото е важно „намалете консумацията на кафе и чай, които имат стимулант и могат да затруднят почивката“.
Накрая, силно обезкуражени газирани напитки или подсладени напитки и оцветени "тъй като поради количеството оцветители и подсладители, които имат, те са много изкуствени за тялото".