Европейският медицински институт по затлъстяване разработи класацията на закуските с най-ниска калорична стойност и най-полезни за нашето здраве
Гаспачо е една от летните напитки
Тапа от иберийска шунка с доматен хляб
Плоча сепия на скара с чесън
Туршия, хамсия или хамсия, пролетен лук и маслинено знаме
Бандерила от хамсия, пролетен лук и маслина
Калорична стойност 50-60 Kcal. Сините риби, които има това покритие, като аншоа или хамсия са богати на Омега-3 мастни киселини но те се открояват особено с високото си съдържание в калций, много полезно за кости, особено при жени в пременопаузална или менопаузална възраст. По този начин е силно препоръчителна капачка за жени над 40-годишна възраст
Гаспачо е една от летните напитки
В чаша от 125 ml има калорична стойност на 75-85 Kcal.Тази студена супа е един от звездните тапас на лятото. Основната му съставка, доматът, е богата на ликопен, каротеноид, който му придава характерния червен цвят и помага за защитата на кожата. Също така, доматът е добро естествен антиоксидант.Тази капачка също допринася за перфектен тен, както и за защита на кожата от стареене, причинено от слънцето.
Морски дарове салпикон
Плато с морски дарове салпикон
Капачката от 100 gr има a калорична стойност на 100 Kcal.Морските дарове са източник на протеин Високо биологична стойност. Освен това е с ниско съдържание на мазнини, което го прави идеална диетична храна и е идеалното ограничение за хора на режим. Чрез редуване на консумацията с риба, ракообразните могат да допринесат за а здравословна диета за сърцето. Въпреки това не се препоръчва консумацията на сурови черупчести мекотели при пациенти с чернодробни заболявания, с имунни промени като СПИН или рак или стомашно-чревни проблеми.
Сепи на скара с чесън
Плоча сепия на скара с чесън
Капачка от 100гр. имам калорична стойност на 106 ккал.Сепията е един от мекотелите, който най-много енергийна стойност допринася и има високо съдържание на калий Y. съвпада. Калият е решаващ минерал за клетъчната функция, а фосфорът е вторият най-разпространен в нашето тяло и се намира в комбинация с калций в костите ни. При натуропатия мастилото на сепията се използва за лечение на депресия, изтощение и умора и също така служи за облекчаване на предменструалните симптоми и следродилен стрес. Хората с проблеми с холестерола не трябва да злоупотребяват с това ограничение.
Миди до винегрета
Чиния с миди във винегрет
Две единици имат a калорична стойност от 120 kcal. мида се откроява със своето ниво на селен, естествен антиоксидант, който заедно с Витамин Е предпазва от коронарна болест на сърцето, а също и някои видове рак. Този мекотел също съдържа a фолиева киселина, много важен витамин по време на бременност за клетъчното делене. Това е и капачка, богата на желязо.
Бъркани яйца с гъби с чесън
Бъркани яйца с гъби
Капачка от 100 гр. съдържа a калорична стойност от 130 ккал. Чесънът, който придава разбъркан вкус, е богат на кверцетин, а флавоноид полезно за неговата дейност антитуморен Y. сърдечно-съдова защита. От друга страна, яйчен белтък е източник на протеин с висока биологична стойност и без мазнини. Бърканите яйца са тапа, която осигурява достатъчно енергия, за да ви занимава през лятото.
Чушки, пълнени с треска
Чушки, пълнени с треска
Единицата има a калорична стойност 140 ккал. червен пипер е много богат на каротеноиди и витамин А (еквиваленти на ретинол), които подобно на доматите помагат за защитата на кожата и лигавиците. Това е добър аперитив за лятото, идеален за плажуващи.
Галисийски октопод
Плоча от галисийски октопод
Капачка от 100 гр. имам калорична стойност 140 Kcal Това е нискокалорично ястие с висока хранителна стойност. The октопод е много богат на йод, от съществено значение за растежа и развитието на мозъка на децата. Той също така помага за правилното функциониране на щитовидната жлеза и регулира метаболизма. Освен това укрепва косата, кожата и ноктите. Това е страхотна капачка, която също осигурява витамин В2 и консумацията му редовно може да намали честотата на инсулт, инфаркт и смъртни случаи от сърдечни заболявания.
Риба тон с пикило пипер и филия хляб
Тапа с риба тон с пикило пипер на филия хляб
Един капак съдържа калорична стойност от 156 ккал.Тунът е продукт, богат на протеини и ниско съдържание на мазнини и калории. Смята се, че 170 грама от тази мазна риба осигуряват една трета от дневната нужда от протеин при възрастен човек. Рибата тон се характеризира и със съдържанието на висококачествени полиненаситени мастни киселини от семейството Омега 3, които помагат за защита на сърдечно-съдовото здраве. Към това трябва да добавим витамин А на чушката.
Табела от иберийска шунка с домат
Тапа от иберийска шунка с доматен хляб