Практика спорт и правилното хранене са ключовете за добро здраве. Дългосрочните ефекти на добрите навици са повече от очевидни, така че е силно препоръчително да отделите малко време, за да спортувате ежедневно или поне няколко седмично с умерена интензивност.

здравословно

Ако сте решили да започнете рутинна тренировка, вашата диета също трябва да се адаптира към нея. Диетата за спортисти трябва да съдържа подходящите пропорции на различните групи храни, за да ни осигури необходимата енергия. Трябва да поемем адекватен контрол върху ежедневието си и да адаптираме приема към нашия апетит и нужди.

Правилни пропорции в диета за спортисти

The диета за спортисти трябва да съдържа изобилие от въглехидрати и протеини и да е с ниско съдържание на мазнини. Сложните въглехидрати трябва да съставляват по-голямата част от ежедневните ви въглехидрати, тъй като глюкозата, която те генерират при обработката, осигурява енергия. Те се получават чрез тестени изделия, ориз, зърнени храни и картофи.

Протеините ни помагат за възстановяване на мускулите след тренировка, затова се препоръчва те да присъстват в а спортна диета. За всеки килограм тегло на човека трябва да консумирате около 30 грама месо или риба, яйце на чаша обезмаслено мляко. Освен това една добра диета трябва да съдържа изобилие от плодове и зеленчуци, тъй като те осигуряват необходимите хранителни вещества и витамини.

Това, което трябва да бъде по-малко изобилно при всяка диета, включително спорт, са мазнините. В малка част те са добро и необходимо за правилното функциониране на организма, но като се има предвид, че повечето храни го съдържат естествено, препоръчително е да не го добавяте в излишък чрез сосове или дресинги.

Що се отнася до фибрите, те могат да бъдат включени под формата на пълнозърнести храни, но не бива да се злоупотребяват поради засищащата им способност, което ще ни попречи да имаме правилна диета. Друг ключ към добрата диета е да бъдете хидратен, особено по време на спорт, което е, когато се губи повече вода.

Можете да прочетете още статии, подобни на Диета за спортисти: яжте здравословно и ще стигнете далеч, в категорията Спортно хранене в Diario Femenino.