Опитваме се да осветлим един от най-често срещаните въпроси в света на фитнеса

Ще се опитаме да бъдем кратки в отговора си на един от най-често задаваните въпроси от начинаещи спортисти, които започват физическа активност, защото имат наднормено тегло. Сесията по културизъм няма да консумира толкова калории, колкото интензивна аеробна сесия; обаче косвено се постига ефект от ускоряване на метаболизма чрез насърчаване на формирането на мускулна маса. Този ефект увеличава консумацията в покой (основен метаболизъм), което е изключително изгодно, тъй като ще ви позволи да изгаряте калории дори когато спите. Така че дори и да не достигнете толкова висока консумация за един час, както при други дейности, в този случай „новото ви тяло“ ще ви накара да изгаряте повече, без дори да се движите, в по-късен период, защото мускулът се нуждае от много повече енергия да живея. Това е ефектът "след изгаряне" от работата по културизъм.

по-добре

Нещо подобно, но по-ограничено във времето, е ефектът след тренировка, който позволява на тъканите да останат активни след тренировка и да продължат да изгарят калории след тренировка, дори и да не спортуваме. За да може тялото ви да „изгори“, без да напуска дивана, трябва да правите упражнения с висока интензивност, които произвеждат енергийни разходи в покой до 24 часа след спиране, с много по-голямо окисляване на мазнините. Ако тренирате с ниска интензивност (50% VO2max) и продължителна продължителност, енергийните разходи остават високи за около 3 часа.