калории

Премахването на излишните телесни мазнини е една от най-трудните задачи за тези, които се борят с наднорменото тегло и затлъстяването. Докато здравословната диета и ежедневните упражнения могат да ви помогнат да изгорите калории, понякога трябва да помислите за други навици, които ви помагат да постигнете успех.

Проблемът е, че много хора имат фалшивата идея, че могат да отслабнат само със строга тренировъчна рутина или нискокалорични диети, които като цяло нямат някои хранителни вещества.

Истината е, че има много лесни трикове, които да се приложат на практика, без да се излага здравето, помогнете да се отървете от излишните калории, без да се напрягате.

Като се има предвид, че има такива, които търсят ефективни методи за постигането му, в следващото пространство искаме да споделим 5 добри препоръки, които със сигурност ще бъдат много полезни.

Не го пропускай!

1. Избягвайте да ядете вредни мазнини

Прекомерната консумация на вредни източници на мазнини е една от основните пречки за тези, които се опитват да достигнат здравословно и стабилно тегло.

За съжаление е доста трудно да се премахнат напълно от диетата, тъй като много продукти, които се продават на пазара, ги съдържат.

въпреки това, търсенето на алтернативи за тяхното заместване може да сведе до минимум приема им, до точката на постигане на значителна промяна в здравето и теглото.

Какво трябва да направиш?

Проверете етикетите на храните, които купувате на пазара и избягвайте ги, ако съдържат твърде много наситени мазнини или растителни масла.

Някои от най-често срещаните са:

  • Индустриална хлебопекарна.
  • Меса от колбаси.
  • Хлебни изделия.
  • Не обезмаслени млечни продукти.
  • Пържени храни.

Вместо, увеличете приема на мононенаситени или полиненаситени мазнини, присъства в храни като:

2. Пийте вода преди хранене

Много диетолози са съгласни, че пиенето на вода преди всяко основно хранене може спомагат за по-лесното постигане на чувство за пълнота и от своя страна да бъде ключът към намаляването на броя на калориите на ястие.

Тази жизненоважна течност не съдържа калории и освен това, Той е от съществено значение за оптималния метаболитен, храносмилателен и пречистващ процес.

Какво трябва да направиш?

  • Консумирайте чаша топла вода на гладно и преди всяко хранене през деня изпийте до две чаши.

3. Яжте леки закуски

Яденето на леки закуски или закуски през деня е навик, който не може да бъде потиснат тъй като неизбежно тялото изпитва нужда да яде през този период между храненията.

Въпреки това, въпреки че изглежда безобидно, много от изборите на храни, направени по това време на деня, са отговорни за наддаването на тегло.

Изборът на храни, богати на калории и мазнини, се превръща в голяма пречка да отслабнете, въпреки че имате добри хранителни навици в основните ястия.

Какво трябва да направиш?

Избягвайте да ядете закуски като:

  • пържени картофки.
  • Наденички.
  • Бисквитки и хляб.
  • Тортилите.
  • Млечните шейкове.
  • Питиетата.

Вместо това, дръжте здравословни съставки под ръка Какво:

4. Разходете се, за да изгорите калории

Дори да нямаме твърде много време да практикуваме определен спорт, винаги има няколко минути направете разходка, която ви помага да загубите калории.

Това просто упражнение е подходящо за всички хора и, като го правите с бързи темпове, има големи ползи по отношение на отслабването.

Какво трябва да направиш?

  • Стига да можете да ходите пеша, вместо да използвате колата, направете го.
  • Ако имате около 30 безплатни минути на ден, облечете удобни дрехи и отидете на бърза разходка.
  • Възползвайте се от възможността да се разходите и да се разходите с вашия домашен любимец.

5. Танцуване

Танците също са едно от приятните занимания, което ни помага да изгаряме повече калории почти без да осъзнаваме. Затова отделяйте между 30 и 40 минути на ден може да улесни елиминирането на до 700 калории.

В допълнение, по този начин нивата на серотонин се повишават, метаболизмът започва и мускулите се тонизират.

Какво трябва да направиш?

  • Намерете свободно място у дома, сложете любимите си ритми и започнете да танцувате.

Готови ли сте да започнете да изгаряте калории от тялото си? Приемете тези прости трикове и открийте колко полезни са те за намаляване на теглото, без да се провалят в опита.

  • Friedman, J. M. (2009). Затлъстяване: Причини и контрол на излишните телесни мазнини. Природата. https://doi.org/10.1038/459340a
  • Центрове за контрол на заболяванията. (2011). Индекс на телесна маса: Съображения за практикуващите. CDC.
  • Томас, Е. Л., Фрост, Г., Тейлър-Робинсън, С. Д., & Бел, Дж. Д. (2012). Излишните телесни мазнини при лица със затлъстяване и с нормално тегло. Отзиви за хранителни изследвания. https://doi.org/10.1017/S0954422412000054
  • Център за контрол и превенция на заболяванията. (2015). Факти за детското затлъстяване. Здрави училища. https://doi.org/10.1542/peds.2014-0063

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.