• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Седем упражнения, които ще ви накарат да изгорите повече калории

Знаете ли, че най-добрият начин за изгаряне на калории за по-малко време е несъмнено да изберете HIIT тренировка?

Според фитнес специалистите този метод работи върху цялото тяло, както силата, така и координацията, пъргавината и сърдечно-съдовия капацитет, като по този начин се постига загуба от 400 калории само за 30 минути.

Но внимавайте, това също ще зависи от човека и интензивността, с която се упражнява и като се има предвид, че като правим тонизиращо упражнение и подобряваме съотношението мазнини и постно тегло (по-нисък процент на мазнини в тялото ни), ние увеличаваме метаболизма си базални, тоест калориите, които изгаряме в покой. Поради тази причина не трябва да се фокусираме толкова върху калориите на час, колкото върху цялостната работа, която съчетава кардио, тонизиране и гъвкавост.

В FitWorld Разполагаме с широка мрежа от специалисти и центрове, с които Ви канализираме, за да можете да постигнете най-добри резултати и да постигнете всяка цел, която сте си поставили.

тези

Бърпи

Това е цялостно упражнение, при което се работи със сила, съпротива и координация, както и силно препоръчително на сърдечно-съдово ниво. Идеално е да отслабнете и да постигнете тяло от десет.

Смята се, че тренировъчните репета могат да изгорят между 40% и 60% повече мазнини от редовните тренировки за подобряване на мускулната сила. В допълнение, тъй като това е упражнение с висока интензивност, то ускорява метаболизма и свързаните с това калории, дори няколко часа след приключване на сесията.

Това е упражнение, което принуждава цялото тяло да работи (раменете, ръцете, пекторалите, корема, глутеусите, квадрицепсите, бедрената кост ...). Тъй като някои части на тялото не се развиват особено над други, не е необходимо да се изпълняват други упражнения, за да се компенсира.

Анаеробният капацитет се подобрява, когато се извършва с висока интензивност, тъй като сърдечно-съдовата и белодробната резистентност се подобряват.

Застанете изправени, след това приклекнете, докато ръцете ви са на земята. Легнете по корем с изпънати ръце в позиция на дъска, незабавно се върнете в клякащата поза и направете скок, плеснал се зад главата, за да започнете отначало.

Клекове

Това е едно от упражненията, които изгарят най-много калории, поради количеството мускулни влакна, участващи по време на неговото изпълнение. Освен това ни кара да придобием функционална сила, което ще ни помогне да изпълняваме ежедневните дейности по-лесно: изкачване на стълби, ходене ... ще забележите по-малко умора. И накрая, те са много полезни, когато става въпрос за подобряване на гъвкавостта в бедрата, тъй като, като заеме позиция, която не изпълняваме често, това ще увеличи нашата мобилност.

Също така е супер ефективен, когато става въпрос за тонизиране на краката и глутеусите, но изисква добра тренировъчна рутина, в която се програмират поредиците и повторенията на клекове, които трябва да правим през седмицата.

Правилното интернализиране на техниката е от съществено значение тук, защото не само ще ви помогне да се тонизирате, но и с тях ще се научите да седите добре или да наддавате, без да увреждате гърба си. Поставете краката си на ширината на раменете, погледнете право напред, съберете лопатките си, изтласкайте гърдите си, стегнете корема и започнете да спускате бедрата назад, сякаш ще седите до ъгъл от 90 градуса. Не забравяйте, че коленете никога не трябва да излизат извън върховете на краката ви и че ръцете могат да бъдат изпънати отпред, за да се постигне повече стабилност. Ако искате да е нещо по-трудно, вземете чайник или бар за тежести.

Лицеви опори

Това е отлично упражнение за укрепване на горната част на тялото. Лицевите опори се използват за подобряване на силата на горната част на тялото чрез изместване на теглото на тялото. При тяхното изпълнение се включват мускулите на гръдния кош, рамото и ръката, както и корема и кръста. По-конкретно, пекторалисът, предният делтоид (раменния мускул) и трицепсът са укрепени. Според вариантите, които правим, ще включваме други мускулни области.

В подкрепа на ръцете и краката. Крака заедно или на ширина на ханша, ръцете са малко по-раздалечени, опряни в пода на височина на раменете, с пръсти, обърнати напред. Багажникът е изправен и подравнен с краката, образувайки дъска.

Раменете активно се притискат към земята, за да отворят гърба, а коремчетата поддържат багажника, така че да не пада на земята, гръбначният стълб се удължава от короната към предната част, за да не се спуска главата.

Коремът трябва да бъде свит и задните части не трябва да са по-високи или по-ниски от останалата част на тялото.

планински катерач

Упражнението на алпиниста, алпинистите или алпинистите е цялостно упражнение, което ни позволява да работим на сърдечно-съдово ниво, освен че включва краката, корема, раменете и гърдите.

Упражнението на алпиниста работи главно на сърдечно-съдово ниво, тъй като бързите движения на краката всъщност са уморителни, ако не сте добре обучени.

Дори прасците участват в движението в момента, в който краката се отлепят от земята. Трицепсите и раменните мускули, особено делтоидните, поддържат цялото движение. Както при burpees, алпинистите са тренировка за цялото тяло, защото включват голяма част от цялата мускулатура ”, аргументира се личният треньор.

Влезте в позиция за лицеви опори с двете ръце на пода на ширината на раменете и дръжте лактите изправени. Подкрепете само топките на краката си с единия изпънат крак, а другия сгънат и последователно повдигнете коленете до гърдите си. Това е съвсем просто, защото се опитва да подражава на движенията по катерене (откъдето идва и името му), докато аеробното търсене се увеличава, чувството, което за мнозина може да бъде изтощително.

Прескачане

Прескачането е едно от най-известните упражнения за подобряване на техниката на бягане. Той се използва широко при загрявки за активиране на кръвообращението, като координационно упражнение и за укрепване на долната част на тялото, където мускулите на разгъвачите на глезена (прасци и солеус) и тазобедреният флексор (илиачни псоас и квадрицепс) работят с голяма интензивност.

При това упражнение не се търси голяма амплитуда в стъпките, което му позволява да се използва като средство за работа на максималната честота на крачките и в този смисъл се използва при тренирането на скоростта на движенията. Той може да има безкраен брой променливи, като високо, средно или ниско прескачане и дори странично.

Това може да се направи по различни начини, предлагам да скочите на площадката с въжето, повдигащо коленете, което е един от най-трудните варианти. По-опростени са възможностите за повдигане на коленете към гърдите на място, без да се използва какъвто и да е материал или дори странично скачане със събрани крака.

Подскоци

Той се появява в повечето сесии на функционално обучение или Hiit работа, тъй като е толкова лесен за изпълнение, колкото и практичен, въпреки факта, че мнозина го подценяват. Приблизително 8 калории в минута се губят с тази практика, която не само ви кара да се потите и изгаряте мазнини, но също така ще ви накара да тренирате аеробна и анаеробна устойчивост в зависимост от скоростта, с която правите движението и ще работите с глутеусите, ръцете, гърди, корем и крака едновременно.

Има безкрайни вариации на това, но класическият е да скачате, докато отваряте краката си и шамарите над главата, веднага да съберете краката си отново и да повторите на място. Можете да промените точката на опора на земята, да ги разхождате, да добавите ластик към глезените или дори тежест, за да наберете интензивност.

Люлка с гиря

Гири или гири са едни от най-използваните ресурси в дисциплини като Crossfit поради възможността, която предлагат за работа с товари. Това упражнение укрепва гръбните мускули на краката (бицепс на бедрената кост, полусухожилието и полумембраносът); стяга седалището, кръста и коремната област. Това е препоръчително упражнение за тези, които страдат от болки в гърба (стига да използвате правилната техника).

Той съчетава аеробна и анаеробна активност. Изгаряте мазнини, докато изграждате мускули. Това е перфектно упражнение за изпълнение с метода Табата, като работите много мускули едновременно и повишавате сърдечната честота повече от упражнения за чисто тяло или традиционни тежести.

Има много вариации при използването на този елемент, но люлката е най-основният начин на използване: застанете с краката си на ширината на раменете леко навън и оставете гирята на пода в височината на пръстите на краката си. Сгънете коленете си, дръжте гърба си изправен и спуснете в клекнало положение, докато хванете чайника за дръжката с две ръце, докато го повдигнете назад, докато опъвате краката си, поддържайки напрежение в коремната и глутеалната област, докато го вземете отново импулс към предната област над главата. Когато след люлката се върне в центъра, върнете бедрата назад и застанете с изправени крака.