Достигнете целите на вашия обучение или да комбинирате дейности въз основа на калории че трябва да загубите. Разберете с този списък.

калории

Ако сте решили да приложите на практика решението си да отслабнете тази година и да се упражнявате, тогава със сигурност ще отидете във фитнеса, за да започнете тренировката си, но когато пристигнете, ще видите, че има какво да се направи и няма да знаете откъде да започнете.

Вие ще искате да правите упражненията, които калории намалете, но какво ще бъде? В този списък ще ви оставим упражненията с умерена или висока интензивност и калоричното количество, което ще намалите. Можете също така да изберете да комбинирате, за да подобрите резултатите.

Следните данни са приблизителните калории, които ще загубите по време на 30 непрекъснати минути от всяка дейност. Те са базирани на жена с тегло средно 77 килограма.

1. Аеробика

Изгорени калории: 116

2. Балет

Изгорени калории: 116

3. Bodypump

Изгорени калории: 209

4. Въртене

Изгорени калории: 270

5. Пилатес

Изгорени калории: 96

6. Силова тренировка

Изгорени калории: 116

7. Йога

Изгорени калории: 96

8. зумба

Изгорени калории: 339

9. Стъпка

Изгорени калории: 250

10. ГАП (седалище, корем и крака)

Изгорени калории: 125

11. Ходете бързо

Изгорени калории: 125

Не забравяйте, че ще изгорите повече калории, ако се опитате повече. В допълнение, вашето тегло, ниво на фитнес, интензивност и възраст влияят върху ефективността на обучение. Допълнете с a балансирана диета за най-добри резултати и изгаряйте повече мазнини.