Има много спортове и упражнения за отслабване какво можем да направим. Наясно съм, че човек, който дълги години е имал заседнал живот, не може да бъде помолен да ходи на фитнес 5 дни в седмицата и да прави 5-часови велосипедни маршрути през уикенда. Ако имате мотивация да започнете да спортувате и не знаете откъде да започнете, продължете да четете. Трябва да започнете много малко по малко, с крива на трудност и много прогресивно търсене. Както и да е, най-важното е да започнете с добра диета, за да отслабнете бързо. .
Основни упражнения за отслабване
Най-основното упражнение и в същото време най-ефективното при започване на упражнения за отслабване е: разходка.
Ще започнем да ходим всеки ден, като го правим минимум 30 минути. С леко темпо, ако можем да вземем пулсомер или интелигентен часовник, който измерва сърдечната честота по-добре, за да можем да контролираме сърдечната честота и да се опитаме да останем в диапазона от 120-130 удара в минута, което е най-доброто диапазон за отслабване.
Можем да се разходим с любимата си музика, да се срещнем с някого и да го направим в компания. Също така можем да се възползваме от това да вървим поръчки пеша, вместо да вземем колата, например ако трябва да отидем до банка, до аптеката или дори да направим малка покупка, е много здравословно да ходим и да носим малко тегло.
Друго от упражненията за отслабване, които начинаещият може да направи, е да кара колело. Можем да правим маршрути всеки ден или на всеки два дни в продължение на един час, първите седмици ще трябва да минем само по равни пътища и малко по малко ще включваме склонове към нашите маршрути.
Много е препоръчително да ходите по поръчки или да работите с колело, в началото изисква голяма сила на волята, ще ви направи много мързеливи, но след няколко дни ще разберете, че е много удобно и ще започнете да се чувствате отлично. Ще пристигнете на работа в много по-добро настроение, много по-ясно и по-активно. Противно на това, което може да мислите, няма да пристигнете на работа по-уморени, ще пристигнете с повече ентусиазъм, така че ще се представяте по-добре в работата си и на всичкото отгоре ден след ден ще бъдете по-слаби.
Можете да се претегляте всеки ден, за да останете мотивирани ден след ден, въпреки че трябва да имате предвид, че загубата на тегло не е нещо линейно и има дни, в които загубата на тегло може да не се отрази на кантара.
Плуването е третото основно упражнение за отслабване, което всеки, който иска да отслабне, дори хората с доста наднормено тегло, може да направи.
Можете да ходите 3 или 4 пъти седмично, за да плувате в басейн за един час, отначало с много ниско темпо, с непрекъснати спирки. С течение на времето можете да увеличите темпото и да намалите времето на почивките. За да бъда честен, плуването е едно от най-скучните неща, които съм правил през живота си, въпреки че трябва да кажа, че това е един от най-пълноценните спортове, работиш всички мускули на тялото, а също и аеробен спорт .
Разширени упражнения за отслабване
За мен едно от най-добрите упражнения за по-бързо отслабване е Кикбоксът по няколко причини, това е много пълен спорт, изгаряте много калории, забавно е да го практикувате, придобивате самочувствие, срещате се с хора, губите тегло много бързо, получавате гъвкавост и на всичкото отгоре се научавате да се защитавате. На всички момичета, които ме четат, препоръчвам утре да потърсите фитнес зала във вашия град, където да го практикувате, ще научите за много кратко време и ще се забавлявате от първия ден и въпреки че много от вас може мислете, че боли, няма болка в тренировките, така че не е нужно да се притеснявате за нищо, всички те са предимства.
Друго от упражненията за отслабване, които можете да практикувате във фитнес зала, е спининг или колоездене на закрито (в някои фитнес зали го наричат по един начин, а в други по друг). Те са сесии от 1 час, които преминават много бързо, можете да консумирате около 600 калории на сесия и можете да правите 4 или 5 сесии седмично.
И ако харесвате електронната музика, пак ще се радвате на часовете повече. Правейки 5 сесии на седмица на предене, можете да свалите около 5 килограма за един месец, плюс тези, които можете да загубите благодарение на диетата .
От упражненията за отслабване, които могат да се правят във фитнес зала, едно от тези, които най-малко ми харесват, защото не са ми дали никакви резултати, е Zumba.
А другото от звездните упражнения за отслабване е бягане или бягане. Оставих го на последно място, защото не е силно препоръчително да започнете да бягате за човек с наднормено тегло, тъй като те могат сериозно да наранят коленете си, а също и за човек с наднормено тегло, който е много във форма, е много тежък спорт, с какво че единственият резултат, който ще постигне, ще бъде да се предаде и да не харесва спорта. Ето защо е много по-добре да започнете да правите упражненията за отслабване, които съм коментирал по-рано.
Бягането е много добре да се упражняваме, когато сме в добра физическа форма, като спорт, който много помага за повишаване на самочувствието и за по-добро чувство, тъй като за сърцето това е най-доброто упражнение, което съществува и целите се преодоляват много бързо, с което мотивацията е много голяма, можете да можете да се състезавате в маратон само с една година обучение. Тичането на 42 км без спиране за една секунда е прилив, който не може да бъде обяснен с думи.
Това може да бъде дългосрочна цел. За човек с 30 килограма наднормено тегло може да бъде реалистична цел да го постигне между 30 и 36 месеца.
Така че сега знаете, ако имате някакво наднормено тегло, от утре започнете малко по малко с диета и упражнения. Много насърчение.