Най-ефективното и достъпно упражнение, което ще намерите за изгаряне на калории, е бягането.

най-бързият

Имайте предвид, че 800 калории са много, ще трябва да бягате известно време, за да изгорите всичко това. Колко бързо бягате ще окаже голямо влияние върху това колко калории изгаряте.

Ако не сте бегач, горещо ви препоръчвам да не се опитвате да изгаряте 800 калории на ден 1 бягане, ако успеете да го направите, ще си навредите сериозно (бягах твърде рано 3 години). Преди малко и имах тендинит в продължение на месец). Започнете от малко и редувайте различни упражнения като плуване, колоездене, ролери, танци, гребане, HIIT. По този начин давате шанс на крака си да се възстанови, но все пак спортувате.

Например, реалистичен и безопасен план за това би бил:

ден 1, бягайте 1 минута, ходете 1 минута, повторете 10 пъти.
ден 2, почивка
ден 3, бягайте 2 мин., ходете 1 мин., бягайте 1 мин., ходете 1 мин., повторете 5 пъти
ден 4, почивка
ден 5, колело за 20 минути
ден 6, тичайте 2 минути, ходете 1 минута, повторете 6 пъти
...

Винаги позволявайте поне 1 ден почивка между бяганията, правете най-дългите бягания и най-кратката разходка, докато можете да бягате за 20 минути и след това увеличете времето на вашите бягания.

Ето един изчистен калкулатор, който може да ви даде отговор:

600 упражнения: Колко калории изгаряте?

Като пример въведох теглото си и посочих 1 час упражнения и ето с какво се върна:

бягане, 5,9 мин/миля -> 1440 калории

бягане, 10 мили в час (6 мин/миля) -> 1280 калории

бягане, 10 мили в час (10 минути/миля) -> 800 калории

Други ефективни начини включват:

колоездене,> 20 mph, състезания, без чертане -> 1280 калории

ски, ски бягане, твърд сняг, нагоре, макс, планински преход на сняг -> 1320 калории

кънки, бързина, състезателни -> 1200 калории

плуващи обиколки, свободен стил, бързи енергични усилия -> 800 калории

кану, гребане,> 6 mph, енергични усилия -> 960 калории

  • 15 минути на гребната машина, с 30 секунди, колкото можете и 30 секунди изключени.
  • 10 минути на машината стъпка по стъпка на ниво 12 (умерено-високо), непрекъснато.
  • Изпълнете 15 клякания, 15 лицеви опори и 15 звездни скока отзивчиво за възможно най-много рундове за 5 минути, без да спирате.

30 минути, 800 калории, добре дошли.

Намери ни! @teampeezy • Снимки и видеоклипове в Instagram

Възможно е да изгорите 800 кала за час, използвайки кардио тренировка с много висока интензивност, но за начало трябва да сте в много добра форма, за да поддържате това ниво на усилия толкова дълго.

Най-бързият начин да направите това е с рутинна HIIT, която включва използването на цялото тяло, а периодите на почивка включват леки/лесни движения, така че никога да не спирате да се движите.

Той съчетава много упражнения за бягане и скачане, които работят върху долната част на тялото с упражнения за издърпване и изтегляне, които работят върху горната част на тялото, за да дадат на мускулите кратка почивка, но по-високият пулс би бил най-добрият начин.

Броят на изгорените калории зависи от това колко силно работи сърцето ви и колко топлина произвежда. За мен това беше кикбокс. Използвам монитор за сърдечен ритъм, който измерва средните изгорени калории по време на тренировка и след 45 минути интензивен ритни бокс със среден пулс от 150 удара в минута, съм изгорил над 800 калории. Въпреки това, олимпийските лифтове като грабването изгарят един тон калории, аз правех схеми в стил кросоувър, които включваха 50 кг мряна и комплекти супер мускулни фрагменти, почистване и натискане, мъртва тяга и клякане, щях да направя по 1 игра на всяка обиколка, за да отида обратно и повторете веригата 4 пъти. Обикновено отнема около 12 минути, но бих изгорил около 300 калории, което е най-много, което някога съм изгарял на минута и средният ми пулс беше 170 удара в минута, бих достигнал връх на 195 по време на тази тренировка ...

Ако се съсредоточите само върху упражненията, умерен джогинг за продължителен период от време може да ви отведе по-бързо до тази цел от 800 калории, освен ако не бягате много често и тялото ви се е адаптирало към него. Ако случаят е такъв, плуването ще бъде следващият ви най-добър вариант. Има и други забавни хакове, които също не изискват упражнения. Пиенето на голяма чаша ледена вода всъщност може да изгори 100 калории, медитацията и разтягането са друга алтернатива за изгаряне на калории. Най-добър късмет за вас

Всеки може да изгори няколкостотин калории за около половин час, но отнема много работа, за да изгори солидните 800 калории на час. Ето няколко начина да постигнете този 800 гол за 60 минути или по-малко.

Силовите тренировки могат да бъдат изтощителни, но не позволявайте това да ви спре. Поддържайте пулса си над 125 удара в минута за целия час и можете да изгорите до 1000 калории само за 60 минути.