С отново на училище, малко по малко светлинните часове ще се съкратят и температурите ще спаднат. Храната през новия сезон ще се промени и ще започнем да си представяме по-топли и по-малко леки препарати, отколкото през лятото. Затова в тази статия ще видим идеи за есенно-зимни менюта за най-малките. Ние ви даваме практически предложения за обяд и вечеря за всички в продължение на една седмица, за да могат да планират седмично детско меню.
Как да си направим здравословно меню
Както вероятно вече знаете, за да знаете кои групи храни трябва да бъдат част от всяко хранене в здравословните диети за деца, е много прост и лесен за използване инструмент Nutriplate. Методът Нутриплато се състои в познаване на пропорции на хранителната група че трябва да съставят балансирано основно хранене (обяд или вечеря), като си представят, че приемаме „комбинирано единично ястие“, въпреки че можете да направите и първо и второ ястие, стига пропорциите между хранителните групи да се спазват еднакво. Чрез коригиране на сумите цялото семейство може да го използва.
Тук имате повече информация за планирането на седмичното меню за момчета и момичета.
В допълнение към групите храни е важно да:
- Напитка: водата трябва да бъде обичайната напитка за хидратиране.
- Десерт: изборът трябва да е да ядем плодове за десерт, като добавим някой ден натурално кисело мляко без добавена захар, ако ни се иска.
- Използване на зехтин за готвене и подправяне.
С всичко това вече знаем какво трябва да бъде балансираното основно хранене. Ако добавим към това честотите на консумация според групите храни, ще имате всичко, за да подготвите собственото си семейно меню. Да вземат под внимание!
Менюта за момчета и момичета: честота на консумация на храна
Честотата на консумация на различните групи храни също е много важна, за да може да се следва a здравословно хранене. Познаването им е от съществено значение, за да планирате здравословна покупка и да имате всичко необходимо за менютата през цялата седмица.
Подробно препоръчваме честотата за различните групи:
- Храни, богати на въглехидрати (за предпочитане пълнозърнести): 4-6 порции/ден
- Зеленчуци и зеленчуци: 2 или повече порции на ден
- Пресни плодове: 3 или повече порции на ден
- Зехтин: 3-6 порции/ден
- Ядки: 3-7 порции/седмично (до 1 порция/ден)
- Мляко и производни: 2-3 порции/ден
- Протеини (месо, риба, яйца и бобови растения): 2 порции/ден, от които:
- Постно месо: 3-4 порции на седмица
- Риба и морски дарове: 3-4 порции на седмица
- Яйца: 3-4 порции на седмица
- Бобови растения: 2-4 порции на седмица
- Вода: 4-8 чаши/ден
- Излишна храна: избягвайте обичайната й консумация, опитайте се да я правите от време на време и умерена.
Есенно-зимни обяди и вечери за деца
Тогава да се захващаме за работа! Сега, когато знаем какви стълбове трябва да знаем, за да направим здравословното и балансирано седмично меню за момчета и момичета, ще видим практически пример за есенно-зимни менюта като цяло за цялото семейство, с обеди и вечери за една седмица. Появяват се много сезонни храни: нар, тиква, ябълки, мандарини, ядки, сладък картоф или сладък картоф ...
Това са прости и здравословни менюта и предложения за всеки, които могат лесно да бъдат адаптирани към вкусовете и нуждите на всеки един.
- Понеделник
- Обяд: Яхния от нахут с треска и спанак + нар
- Вечеря: Смесена салата с хлебни крутони и твърдо сварено яйце + натурално кисело мляко с ябълка
- Вторник
- Обяд: Зелена салата и пържола с картофи + грозде
- Вечеря: Сметана от тиква и моркови и зеленчукови кюфтета + банан
- Сряда
- Храна: Зеленчуци, сладък картоф и печен хек + райска ябълка
- Вечеря: Пълна азбучна супа + мандарини
- Четвъртък
- Обяд: кубински кафяв ориз с ендивия + салата от круши
- Вечеря: Сьомга със зелен фасул и кус-кус + натурално кисело мляко с парчета смокини
- Петък
- Обяд: Брокали и картофена скара и подметка + мандаринови бургери
- Вечеря: средиземноморска паста със зеленчуци + грозде
- Събота
- Обяд: Доматена салата и юфка с юфка с телешко + круша
- Вечеря: Омлет с картофи и зеленчуци на вкус + натурално кисело мляко с кубчета ядки и банан
- Неделя
- Храна: патладжани, пълнени с пиле и кафяв ориз + грозде
- Вечеря: Картофена салата с леща и зеленчуци + ябълка
Много от тези предложения ще намерите в раздела за здравословни рецепти за деца, базирани на Nutriplato.
Обърнете внимание, че останалата част от ежедневните ви ястия, като закуска, в средата на сутринта и лека закуска, също трябва да се основава на здравословна храна. Освен това, ако децата се хранят в училище по обяд, ще трябва да имаме предвид и това меню, за да планираме вечери. Добра препоръка е ние, възрастните, да приготвяме ястия с групи храни, подобни на тези на нашите деца в училище, за да можем по-късно да хапнем еднакво у дома. Въпреки че групите храни може да са еднакви, ще трябва да адаптираме сумите към всеки член на семейството.
Не забравяйте също, че трябва да дадем приоритет на пълнозърнести храни, вода между храненията и по време на хранене и пресни и сезонни плодове, достигайки 3 или повече парчета плодове на ден.
От този пример, който видяхме тук, можете да го адаптирате към вашите вкусове и предпочитания и да го променяте от седмица на седмица. Със сигурност с настъпването на студеното време ще искате още горещи ястия като супи, яхнии или кремове. Така че може да се адаптира малко по малко според сезонността, празниците или храната, която имате у дома за тази седмица.
Други съвети за най-малките вкъщи да се хранят по-здравословно е да готвите рецепти с тях, да представяте оригинални ястия, да имате здравословна храна на една ръка разстояние и най-вече да давате пример. Насладете се на есенните храни с малките от къщата!