При упражнения с висока интензивност като бягане или спринт, въглехидрати Те са много важни като източник на енергия, поради което техните резерви в тялото преди началото на усилията са от съществено значение за забавяне на умората и подобряване на устойчивостта.

преди

The натоварване с въглехидрати преди състезанието има за цел да увеличи максимално запасите от гликоген преди теста и включва не само промени в диетата, но и нивото на физическа активност, което трябва да бъде намалено, за да се насърчи съхраняването на хидрати в тялото.

Има два вида въглехидратно натоварване, дълготрайна или продължителна, която започва около 3-4 дни преди състезанието, където се избират по-рафинирани въглехидрати, храни с ниско съдържание на мазнини и протеини, малко фибри и почивка. Количеството въглехидрати никога не трябва да осигурява по-малко от 70% от общите калории за деня.

Различно натоварване с въглехидрати би било бързо или кратко, когато тези ресурси се използват само един ден преди състезанието.

The течности които са избрани да хидратират преди състезанието, докато правят въглехидратно натоварване, обикновено са, плодови сокове, мляко и изотонични напитки, за да си сътрудничат със съхранението на мускулен и чернодробен гликоген.

При натоварване с въглехидрати запасите от гликоген Те могат да бъдат удвоени или утроени, така че в деня на състезанието по-високите резерви благоприятстват представянето и да забавят появата на умора.

Въпреки че идеалът е винаги да се поддържат добри нива на гликоген в тялото, тази хранителна стратегия е много полезна при спортисти, които извършват много интензивни дейности, чийто основен източник на енергия са хидратите, или при дългосрочни усилия, където устойчивостта е много важна и за това резервите от енергийни субстрати са от съществено значение.