Метаболизмът ви може да улесни наддаването или отслабването. Но знаете ли как да го накарате да играе във ваша полза? Разказваме ви всичко за това какво представлява метаболизмът, за да разберете как можете да го накарате да ви помогне да отслабнете.

Ако сте един от късметлиите, че можете да ядете каквото искате, защото това го „изгаря“, не е нужно да продължавате да четете. Но ако сте от онези, които се напълняват, взирайки се в бисквитка, може би е време да научите какво точно представлява метаболизмът и как неговото активиране може да ви помогне да отслабнете. Време е природата да ви подаде ръка и да вземе вашата част, за да ви помогне да отслабнете. Ключът е да знаете всичко за него и как можете да го ускорите.

което

Какво представлява метаболизмът и как влияе върху теглото ни

За да обобщим много, метаболизмът е съвкупността от химични реакции, които се задействат в тялото ни, за да дадат енергия на своите клетки и което можем да направим от най-простото (дишане или смилане) до най-сложното (да избяга маратон). Въпреки че има и друга роля, превръщайки малките молекули хранителни вещества, които червата абсорбира, в по-големи молекули, от които се нуждаем в органите и тъканите.

Метаболизмът изпълнява едни и същи функции при всички нас, но скоростта на метаболизма на всеки човек е такава, лична и непрехвърляема, защото зависи от много фактори: колко сте високи или ниски сте, възраст, пол, хормони, количеството на мускулна маса, която имате ... Гените, разбира се, също имат какво да кажат в това: има хора, чийто метаболизъм е генетично конструиран, за да бъде много ефективен натрупвайки енергия за в бъдеще, те са хора, които са склонни да имат ниска скорост на метаболизма, т.е. тялото им изгаря по-малко калории, за да постигне същите резултати.

Можем ли да „ускорим“ метаболизма си, за да ни помогнат да отслабнем?

Че имаме естествена склонност да изразходваме по-малко калории от човека до нас не означава, че не можем да отслабнем. Скоростта на метаболизма на човек не е постоянна, тя варира през деня и има методи да го "ускорите" малко. Например, видът храна, който слагаме в чинията, е много важен за леко увеличаване на средния дневен разход на калории чрез увеличаване на метаболизма ни в покой с до една трета.

Ключът към поставянето на метаболизма и нашите менюта на наша страна трябва да вземе предвид какво ядем и кога го ядем, а вълшебната дума е ... протеин. Трябва да включва здравословен протеин при всяко хранене през деня, от закуска до вечеря. Когато ядете храни, богати на протеини, 20-30% от енергията от този протеин се разсейва като топлина, защото увеличава скоростта на метаболизма в покой. Ако заменим същото количество храна, богата на протеини, с друга, богата на въглехидрати, този резултат се намалява до 5-10%, а за мазнините е още по-нисък, 3-5%.

Включването на протеини във всяко хранене е особено интересно, когато сте на диета, защото чрез намаляване на дневното количество калории, които приемаме можете да загубите мускулна маса, което забавя метаболизма ви. С високо протеиновите диети се постига, че ако се комбинират със силови упражнения, мускулната маса се поддържа, предотвратявайки забавянето на метаболизма.

Идеалният начин да отслабнем, като поставим метаболизма си на наша страна, е да го направим балансирана и здравословна диета, при която се жертват 500 калории на ден под формата на мазнини и въглехидрати но не и протеини или хранителни вещества. За да се гарантират резултатите, тази диета трябва да се комбинира с упражнения за съпротива и сила и сърдечно-съдови дейности с умерена интензивност, но с продължителност един час.