Абонирайте се за Vitónica
Добрият холестерол в кръвта представлява защитник срещу сърдечно-съдови заболявания, следователно не можем да забравим да контролираме нивата му и в лицето на стойности, по-ниски от 40 mg в тялото, трябва да действаме, за да го повишим. Затова по-долу ви казваме какво да консумираме за повишаване на добрия холестерол в кръв.
Да започнем промяна в диетата си, която ни позволява да повишим холестерол HDL o добро в кръвта, трябва да знаем, че транс-мазнините го намаляват, докато мононенаситените мастни киселини го повишават, а холестеролът в храната, както и наситените мазнини и полиненаситените мастни киселини не влияят на нивата на HDL в кръвта.
Така че, за да увеличите добрия холестерол в кръвта, препоръчително е да изядете шепа ядки, например: фъстъци, орехи или бадеми; включва зехтин или слънчогледово олио без готвене, тоест за подправка, защото те са богати на олеинова киселина точно като Свинско месо; или консумирайте 5 маслини или 1/4 от авокадо на ден, за да получите здравословна квота за мазнини.
Освен включването на тези храни е от съществено значение намалете приема на бисквитки, продукти от закуски, сладкиши промишлено или лошо направено пържене, тъй като те могат да бъдат източник на транс-мазнини, точно както ние също трябва да избягваме маргарин съдържащи частично хидрогенирани растителни масла.
Включете някои храни, които спомагат за повишаване на нивата на HDL в кръвта и намаляването на тези, които намаляват стойностите му, е от съществено значение, за да има добро количество добър кардиопротективен холестерол в организма.
Споделете какво да ядете, за да повишите добрия холестерол