Спазването на повтарящ се режим на хранене може да ви досади и да доведе до определени изкушения по-бързо. В тази статия ви представяме различни опции, които ще ви позволят да премахнете монотонността на вашите менюта.
От Ева Карнеро
7 декември 2020 г., 13:57
Салата от паста и фета
Салати могат да бъдат много пълна чиния. Пример за това е това, което показваме на снимката.
Нейните пълнозърнести тестени спирали осигуряват допълнителни въглехидрати което обикновено не съдържа това ястие.
- Екстра: Оставете салатата да почине известно време, покрита, в хладилника, така че тя смесете вкусовете.
Салата от морски дарове с паламуд
Главният герой на тази салата е паламудът, синя риба с с високо съдържание на здравословни мазнини.
Придружете рибата с някои скариди, хипокалорични мекотели богата на минерали като фосфор и йод.
- Екстра: Подредете марулята и ендивията в дъното на плато, подправете и разпределете домата отгоре, червения лук, скаридите и парчетата риба.
Салата с репички
Колкото и привлекателна да е лека и здрава. Тази "лентова" салата включва витамини С и Е от червено зеле, фибри от ябълка и антиоксиданти от малини и репички.
- Екстра: Поставете различните съставки за салата в голяма и дълбока чиния оформяне на колони и подправяне с винегрет.
Салата с аспержи
Аспержите са идеални за диети от контрол на теглото благодарение на малкото калории, които те осигуряват и техните високо съдържание на фибри.
Допълнете салатата със свойствата антиоксиданти от домати, омега-3 киселина от орехи и слънчогледови семки и протеин извара на животинска основа.
- Екстра: Винаги използвайте екстра върджин зехтин да обличате салатите си, за да се възползвате от неговото противовъзпалително и антиоксидантно действие.
Салата с гъби
Излизайте от време на време от салатите "винаги" и пригответе вкусна салата въз основа ориз и гъби.
От зърнените култури ще получите енергия под формата на въглехидрати и гъбите, протеини на растителна основа, идеален за грижа за вашите мускули.
- Екстра: Задушете зеленчуците на силен огън. Те трябва да са ал денте, сурови и меки.
Плодова салата
За да приготвите тази салата, преди да се наложи да преминете през зеленчукопроизводителя. По този повод рецептата включва кайсии, нектарини, череши и ябълки.
Първи курс на най-здравословното, което има много витамини и много малко калории.
- Екстра: Можете да добавите a обезмаслено кисело мляко сос и го смесете с парченцата плодове.
Салата с авокадо
Освен че е лек, той е и здрави за сърцето. И е, че цветето на авокадо която украсява и обогатява тази салата осигурява значително количество от ненаситени мазнини.
Манго, ябълка и маруля се добавят фибри, минерали и витамини.
- Екстра: Гарнирайте с копър и се облечете с фъстъчен винегрет.
Супер зелена салата
Съставките в тази салата споделят две неща: зеленият цвят и ценните хранителни свойства които осигуряват.
The маруля Едва ли съдържа калории и се откроява със съдържанието си в минерали като калий, калций, фосфор и магнезий.
На протеините дължим зелен грах, витамин С до пипер и ненаситени мазнини авокадо.
- Екстра: Измийте кейл за да премахнете солта и да съберете всички съставки по атрактивен начин.
Цветна салата
От цветовете. и на вкусове и хранителни стойности. В витамини С, А и К от домати, добавят се антиоксидантните свойства на патладжаните и тиквичките, което също осигурява много малко калории.
Добавете малко варени картофи да включва въглехидрати и няколко парчета шунка за да завършите чинията с вашите протеини.
- Екстра: Облечете се с винегрет и го украсете с няколко листа босилек, така ще добавите неговите противовъзпалителни свойства.
Салата от броколи
Въпреки че не е често срещана съставка в салатите, броколи е перфектен избор, който осигурява важни ползи за здравето, включително поддържане на здрави и здрави кости, предвид съдържанието му в калций, фосфор, магнезий и цинк.
- Екстра: Накрая облечете чинията обезмаслено кисело мляко сос. За да придадете на рецептата личен щрих, можете да я украсите с ядливи цветя.
Салата от нахут
С тази салата събираме в една чиния необходимите хранителни вещества за поддържане на хранителен баланс на хранене.
Нахутът осигурява протеини и въглехидрати, докато чушките, доматите и тиквичките се сумират витамини и минерали.
- Екстра: Добавете изпръскване на екстра върджин зехтин да допълни салатата с нейната олеинова киселина (здравословни мазнини) и нейното кардиопротективно действие.
Салата от миди и сърми
Мидите и сърмите са храна хипокалоричен и в същото време много хранителни, които предлагат много свойства. Сред тях, укрепване на имунна система, помагат за възстановяването на тъканите и дори могат да бъдат полезни в борбата с психични разстройства като депресия.
- Екстра: Суровите миди издържат малко по-дълго в хладилника увити във влажна кърпа в подсолена вода.
Салата от спанак и хамсия
Тази рецепта включва много витамини, минерали и малко въглехидрати. The спанак имат високо съдържание на витамин А, С, Е, К, както и група В (В6, В2, В1) и фолиева киселина (витамин В9).
Той също така съдържа Омега-3 мастни киселини, които се добавят към тези на хамсията.
Протеините се осигуряват от топчетата на сирене моцарела.
- Екстра: Тествайте a направете сушените домати сами: гответе 5 минути, отцедете и подсушете. Поставете ги в буркан с масло и ги оставете да се мариноват.
Салата от пиле, авокадо и ябълки
Идеално да бъдете доволни по здравословен начин. Трите съставки на тази салата, пиле, авокадо и ябълка те основно допринасят протеини, съответно омега 3 киселина и витамини.
- Екстра: Можете да добавите нарязано на кубчета сирене и накълцани орехи. По този начин обогатявате чинията животински протеини и ненаситени мазнини от орехи.
Салата от зеленчуци, нахут и ориз
Комбинацията от нахут и ориз осигурява приноса на всички аминокиселини от какво се нуждае тялото ни за правилното му функциониране.
The моркови добавете про витамин А, тиквички фибри, минерали и витамин С и В3 и патладжан, допълнително количество антиоксиданти.
- Екстра: Ако изберете зеленчук, който е малко по-трудно при сотиране го сварете преди 5 минути.
Един от основните ключове за поддържане на диета за контрол на теглото е "избягвайте скучно ".
Диетата Sabre Vivir за отслабване и натрупване на сила
Попадайте в монотонност обикновено ни кара да загубим част от интереса да продължим. Поради тази причина в галерията, която сте видели, ние предлагаме a богат избор от салати с голямо разнообразие от съставки, които се събират и комбинират с цел да се предложи a здравословно, леко и атрактивно ястие.
не правете това със салатите си.
Той е един от най-много лесен за приготвяне. Приготвянето му обаче не се състои просто от смесване на храни, без да се спазват никакви критерии.
Ако не искаме салатата ни да бъде кулинарно и хранително бедствие, Важно е да обърнете внимание на определени подробности и да не се увличате от предложенията на добронамерени приятели или от последна мода в "леката" гастрономия.
Това са някои от най-често срещаните грешки:
- Включете съставките горещо.
- Сервирайте салатата воднист.
- Смесете несъвместими вкусовекато маслини, кисело мляко и круша в една и съща чиния.
- Обличане твърде много предварително, тъй като омекотява.
- Храни за отслабване без диета според Харвард
- Храни за отслабване без диети, подкрепени от науката Business Insider Spain
- Печена треска - рецепти за готвене на диетични канали за здравословна и балансирана диета
- 5 стъпки към диета за елиминиране на напомнянето
- 5 „здравословни“ причини за консумация на водка диета отслабване отслабване здраве Здраве