Смути от овесени ядки, шоколад и лешник, които да имате след спорт/Кредити: Pixabay

приемате

Здравословното овесено смути с шоколад (какао) е една от най-полезните рецепти за напитки за спортиста. Особено ако има някакъв вид ядки, като лешници или бадеми.

Ако сте професионален бегач или ентусиаст на тренировки, със сигурност разбирате, че приемът на протеини и хранителни зърнени култури е важен за възстановяване или хранене на мускулите. Тези храни също служат като закуска или лека закуска и са отлични за контролиране на безпокойството.

Смути с овесени ядки: вземете го преди или след тренировка

Специалистът по спортно хранене, Селия Гарсия, споделя това овесено смути, за да можете да ги приемате в моменти, които най-добре ви подхождат.

Например, отлично е да го консумирате в средата на сутринта, тъй като ще имате останалата част от деня, за да изгорите тези калории.

Докато, ако решите да пиете това овесено смути следобед, е добре да го направите преди или след тренировка. Всичко зависи от това как планирате храненето си.

Принос на овес в организма

Смути от овесени ядки за храносмилане

Ако имате проблеми с храносмилането, можете да опитате и да изпиете това овесено смути, за да прецените как системата ви го усвоява.

На диета с ниско съдържание на мазнини

Medline Plus спасява консумацията на тази зърнена култура, за да има повече фибри в тялото.

„Овесените трици съдържат големи количества фибри. Храни с големи количества фибри могат да се използват като част от диета с ниско съдържание на мазнини и холестерол, за да се предотвратят сърдечни заболявания ”, посочват те на уебсайта си.

Захар в кръвта

От друга страна, Medline Plus подчертава, че консумацията на тази зърнена култура е възможно ефективно за понижаване на нивата на кръвната захар. С други думи, пиенето на това здравословно овесено смути е отлична идея.

„При хора с диабет тип 2, яденето на овесени ядки или овесени трици за приблизително 6 седмици значително намалява кръвната захар преди ядене. Също така нивото на захарта за 24 часа и нивата на инсулин ”, заключават те.