Влизам
Вие сте нов? Създай профил
- ISO 100
- Суроватъчен златен стандарт
- Nitro-Tech
- Месоядни
- Syntha 6
- Isopure
- Виж всички…
- Разфасовки на животни (42 пакета)
- Lipo - 6 Черен
- Hydroxycut Hardcore
- Тоналин CLA
- L-карнитин Xtreme
- Течен L-карнитин
- Виж всички…
- E.S.P.
- B-NOX
- НЕДЕЙ. Xplode 3.0
- С4
- Стимул 8
- Виж всички…
- Сериозна литургия
- Mass-Tech
- Насипна мускулатура
- Месоядна МАСА
- Истинска маса
- Виж всички…
- Amino X
- Амино енергия
- Най-добрият BCAA
- BCAA 1000
- Глутамин
- Виж всички…
- Барове и закуски
- Креатини
- Мултивитамини
- Термос - шейкъри
- Про хормони
- Аксесоари
- Корем
- Обятия
- обратно
- Рамо
- Гръден кош
- Крак
- Храна и рецепти
- Разтягане
- Мотивация
- Процедури
- Допълнение
- Видеоклипове
ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97
- Ядосани добавки
- Cobra Labs
- BPI Спорт
- BSN
- Cellucor
- Диматизирайте
- Дракон Фарма
- Finaflex
- ЛИПО СИН
- Запознат Rx
- Мускулни лекарства
- Muscle Pharma
- Muscletech
- Natures Best
- Nutrex
- Оптимално хранене
- ProScience
- Pro Supps
- Куест Хранене
- RX
- Саша Фитнес
- SugarBearVitamins
- Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:
Както можете да си представите, тези диети изобщо не са лесни за спазване и е необходима голяма сила на волята, за да ги следвате докрай, ако мислите, че ще можете, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия.
Диета с изключителна дефиниция
Протеин, винаги с високо качество и с добавки като BCAA и EAA, дневното количество от протеин трябва да е около 3 грама на килограм постно тегло.
Мазнините винаги се свеждат до минимум, между 50 и 60 грама на ден, това е достатъчно, за да се поддържа правилна секреция на половите хормони и адекватно здравословно състояние, мазнините трябва да идват от качествени източници като яйчни жълтъци, зехтин и ядки.
Въглехидратите трябва да са с нисък гликемичен индекс през цялото време и трябва да бъдат включени във всички ястия, освен тези храни, които трябва да се готвят във вода като ориз и тестени изделия, те ще бъдат измити и охладени, след като приключат с готвенето, за да понижат вашия GI.
Винаги трябва да включвате богат на шейк след тренировка протеин бързо усвояване и висококачествени и високо GI въглехидрати.
Включени са само храни, класифицирани като чисти, като бяло месо и бяла риба, ориз, тестени изделия, сладки картофи ...
Пример за диета за културизъм за максимална дефиниция
По-долу имате пример за бодибилдинг диета, която можете да приемете, за да елиминирате най-голямото количество телесни мазнини за възможно най-кратък период от време и също така да поддържате цялата ни мускулна маса.
ХРАНА 1: Закуска
- 375 гр. обикновено обезмаслено кисело мляко.
- 30 гр. Суроватъчен изолат.
- 30 гр. Овесена каша.
- 1 прием на Мултивитамин-минерал.
ХРАНЕНЕ 2: в средата на сутринта
- 250 гр пиле без кожа.
- 50 гр. Пълнозърнест хляб.
ХРАНА 3: обяд
- 150 гр. естествен тон.
- 40 гр. пшенични тестени изделия.
ХРАНА 4: нещо
- 300 гр пиле без кожа.
- 300 гр. варен сладък картоф.
ХРАНА 5: вечеря
- 30 гр. Овесена каша.
- 250 гр. Обезмаслено кисело мляко.
- 30 гр. Казеинов протеин.
- Омлет с 2 белтъка и 1 жълтък.
ХРАНА 6: след тренировка
- 30 гр. Суроватъчен изолат.
- 30 гр декстроза.
- 5 гр. Креатин монохидрат.
Като диета за дефиниция, можем да добавим специфични добавки като диуретици на основата на билкови екстракти и някои термогенни, ако изберем термогенна, препоръчвам тя да съдържа поне следното:
- Кофеин безводен.
- Някакъв алфа антагонист или бета агонист.
- Аминокиселини с разклонена верига или BCAA или поне добро количество левцин или някои от неговите метаболити.
- Холин битартрат. Диета за културист
- Като естествени диуретици препоръчвам хвощ, зелен или червен чай, глухарче ... те са отлични варианти и доста ефективни, особено зеления чай, тъй като той действа и като
- добро изгаряне на мазнини.
обобщаваща
Както можете да видите, диетата изобщо не е лесна за спазване, но е доста ефективна за всякакъв вид цели, днес сме дали пример предимно за диета, така че да можете да я спазвате по време на период на дефиниция, в който най-голямата загуба на търси се мазнина възможно в рамките на определен период от време.
За да губят мазнини, препоръчвам съчетания, които използват тренировки за изчерпване на млечни въглехидрати, изобилие от кардио тренировки, а също така включват тежко вдигане, тъй като те са чудесен начин да запазим ценната си мускулна маса.