крайната



Ден 3 е хранително казано повторение на ден 1 и 2. Ниско съдържание на въглехидрати със същите ястия в ден 1 и калории в зависимост от целите. Това е и ден за почивка (без тренировки с тежести), който вероятно искате.
Ако искате да правите кардио днес, това е добре, но не се изненадвайте, ако краката ви са много уморени от предния ден.


Трябва да спомена, че психически това е най-трудният ден за повечето хора. Няма да тренирате, но вероятно ще сте гладни през целия ден. Въпреки че тренировката с високи представители е гадна, поне тренировката предпазва ума ви от глад за известно време.
Не се притеснявайте, почти сте се върнали към забавната част от диетата.



Нека започнем да намаляваме ограничението на калориите/изчерпването на въглехидратите/загубата на мазнини от диетата и да се приготвим да влезем във фазата на зареждане и растеж на въглехидрати. Това означава, че днес ще имате и двата вида ястия (ниски и високи въглехидрати).
Друга умерена кардио сесия сутрин (или най-много на обяд) е отлична идея тук.


През деня ще останете с обичайния нисък прием на въглехидрати/калории, но ще консумирате само 75% от общите калории, които сте консумирали в дни от 1 до 3. По принцип ядете само първите 3 хранения: закуска, ранен обяд и обяд късен. Така че, ако сте били с 1200 калории през целия ден в дни 1-3, тогава трябва да консумирате 900 калории през тази част от деня. Последното ви хранене трябва да бъде около 15:00 ч., Ако приемете, че тренирате в 19:00.


Сега е късно - четвъртък вечер и ще завършите цикъла с ниско съдържание на калории/въглехидрати. Сега е моментът да обърнем нещата и да се върнем обратно във фаза на анаболизъм и растеж.



Неделята е друг ден за почивка преди започване на следващия цикъл, но имате няколко алтернативи по отношение на диетата. Ако целта ви е максимален растеж, тогава би било по-добре да се храните с ниво на поддържане на калории. Както и да е, най-добре е въглехидратите да се режат отново с около 2-3 грама на кг (1-1,5 грама/фунт) чиста телесна маса, като протеинът е 1 грам на килограм, а мазнините допълват останалите.
В началото на деня можете да ядете малки количества сложни въглехидрати, но консумацията трябва да премине към нискогликемични зеленчуци, тъй като денят продължава.
За максимална загуба на мазнини калориите могат да бъдат намалени с 10-20% на този ден с връщане към ниско съдържание на въглехидрати вечер. На практика най-добре се получава това, което консумира малки количества въглехидрати през първата половина на деня и връщане към диета с ниско съдържание на въглехидрати (само зеленчуци) през нощта.

Изпратете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.