Дишането е нещо, което правим автоматично, без да обръщаме внимание, и малко са тези, които се фокусират върху него и знаят значението на този процес и на подобряване на работата на мускулите, участващи в него.

ключовете

Доказано е, че умората или лошото развитие на тези мускули влошава представянето предимно в спортове за издръжливост и силови спортове и въпреки че в проучванията можем да видим как спортистите са по-склонни да страдат от тази умора, тъй като тренират по-често и с по-голяма интензивност, всички ние ще се възползваме от тренирането на дихателните мускули и увеличаването на тяхната работоспособност.

И така, изхождайки от основата, че обучението на дихателната система ще ни помогне да подобрим работата, нека видим как можем да я тренираме.

Как да тренирате дихателните си мускули?

Има няколко упражнения, които можем да направим, за да подобрим дихателните си мускули, но първата стъпка е да работим върху дихателното осъзнаване и проприоцепция. Трябва да мислим за дишането си и да започнем да контролираме всяко вдишване и издишване по време на тренировка, по този начин ще сме по-наясно какво правим.

След като осъзнаем как дишаме, можем да започнем със следните упражнения:

  • Разширение на ребрата: легнали, гледайки тавана и отпуснати, поставяме ръце до ребрата си, за да възприемем дъха. В това положение трябва да дишаме и да усещаме как се отварят ребрата при всяко вдишване. Тази подвижност на ребрата се нарича движение на ребрата и когато е ограничена, затруднява дишането.
  • Разширение на гръдната кост: В същото положение, в този случай, поставяме една от ръцете върху гръдната кост и трябва, докато дишаме, да видим как се движи едновременно с това, че се извършва ребреното разширение на предишното упражнение.
  • Самоустойчиво разширение на ребрата: Правим абсолютно същото дишане, което направихме при първото упражнение, но в този случай с ръце предлагаме известна съпротива, за да направим разширяването по-трудно. По този начин ще укрепваме и работим мускулите, отговорни за това движение. Докато напредваме, можем да увеличим силата с ръцете си.

В допълнение към това има няколко механични инструменти, предназначени за трениране на дихателните мускули. Тези устройства, за около € 32, ни предлагат регулируема устойчивост на влизане или излизане на въздух и по този начин работят нашето дишане. Те не са често срещани, така че няма да ги обсъждаме в тази публикация, но основно можем да ги използваме по време на тренировка и загряване, като постепенно увеличаваме съпротивлението или правим дълбоки вдишвания и издишвания в собствения си дом.

В крайна сметка, като правим тези упражнения с определена честота, ще забележим как сме в състояние да тренираме по-дълго време, преди да се появи изтощение, благодарение на правилното функциониране на дихателната ни система. Както казах в началото, ще забележим повече предимства в спортовете за издръжливост, но това ще бъде и помощ в силовите спортове и затова в силовите спортове често се наблюдават професионалисти, които вдишват амонячни соли. С това единственото нещо, което правят, е да стимулират дихателната система за няколко секунди преди тежък лифт.