По време на честването на 25-и конгрес на Испанското общество за диабет (SED) беше представена презентация, посветена на полезните ефекти от силовите тренировки при лечението на затлъстяване и диабет тип 2, представена от Д-р Хавиер Ибаниес от Центъра за изследвания, изследвания и спортна медицина към правителството на Навара .

силови

Всеизвестен факт е, че физическите упражнения повишават ефективността на инсулина, благоприятстват по-доброто използване на захарта от организма и следователно намаляват кръвната захар. Благоприятните ефекти от силовите тренировки обаче често не са толкова известни. Според д-р Хавиер Ибаниес „силовите тренировки могат да бъдат много полезно средство за лечение на затлъстяване и диабет тип 2“. Това твърдение е, защото силовите тренировки помагат на затлъстел човек на диета да отслабне, защото:

1-во) Значително намалява загубата на мускули, която се получава, когато човек само диети. Поддържането на мускулната маса на тялото е от съществено значение за по-добрия транспорт на глюкозата и метаболизма на мазнините.
2º) Избягва намаляването на метаболизма в покой, което неизбежно се случва при спазване на хипокалорична диета.
3º) Помага за подобряване на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите.
4-ти) Подобрява силата, гъвкавостта и физическата издръжливост.
5-то) Подобрява чувството за благополучие и самочувствие.
6-то) Много по-вероятно е тези хора, които са отслабнали и са се отказали от хипокалоричната диета, да поддържат тази загуба, ако продължат да правят силови тренировки.

От друга страна, Американска диабетна асоциация (ADA) защитава, че по време на диагностициране на диабет тип 2, при пациенти с HbA1c (гликозилиран хемоглобин) по-малко от 7,5%, преди започване на фармакологично лечение, те могат да получат възможност да опитат промени в начина си на живот (хипокалоричен диета и физически упражнения) за период от 3-6 месеца. „В този смисъл, - обяснява д-р Ибаниес, - се вижда, че само с две силови сесии на седмица, само за четири месеца, без съпътстваща хипокалорична диета, пациентите могат значително да подобрят нивата на глюкоза в плазмата и чувствителността към инсулина и да намалят тялото мазнини с около 10% ".

Защо упражнения за съпротива?

Всички упражнения са добри за контрол на кръвната захар. Аеробните упражнения, като ходене или плуване, помагат за поддържане или дори отслабване, подобряват сърдечно-съдовото здраве и контрола на глюкозата в кръвта. Силовите тренировки са друга форма на упражнения. Обикновено включва вдигане на тежести, използване на машина, лицеви опори и ластици. При аеробни упражнения сърцето се работи, но при упражнения за съпротива се работят различни мускулни групи, използвайки самото тяло.

Ако ще работите със самонатоварвания или гири/еластични ленти, лицето може да провежда сесиите самостоятелно в собствения си дом. Ако искате да отидете на фитнес, за да преместите по-голяма тежест, би било удобно мониторът да ви насочва към упражненията, които трябва да изпълнявате и натоварванията, с които трябва да започнете вашата тренировъчна програма. Идеалното е да комбинирате двата вида упражнения (аеробни и силови) в допълнение към гъвкавостта.

„Според нашия опит при хора на средна възраст или възрастни хора с наднормено тегло/затлъстяване и наскоро диагностициран диабет тип 2, - обяснява д-р Хавиер Ибаниес - само две сесии с тегло на седмица са много подходящо лечение за тяхното заболяване. И ако в допълнение се добави хипокалорична диета, резултатите са още по-добри. Въпреки това, за повечето хора с диабет тип 2, които не искат да тренират сила, ходенето по 60 минути на ден, в разходки от около 10 минути, които добавят до час в края на деня, и хипокалоричната диета също е много подходящ ".

След това ви оставяме един от видеоклиповете на личния треньор Диего Моя, в който той обяснява как да изпълнявате някои от онези упражнения, които бихме могли да включим в силовите тренировки.