по-добра

Докато тренировките за устойчивост увеличават изгарянето на калории, тренировките за устойчивост увеличават базалния метаболизъм. Поради тази причина си струва да се чудите кое обучение е по-подходящо за отслабване или ако не е по-удобно да комбинирате двата вида тренировки.

Съдържание

Тайното оръжие за отслабване

Ако искате да отслабнете, ти трябва изгаряте повече калории, отколкото консумирате. За да регулирате приема на калории, трябва да промените диетата си. Вашата диета също трябва да бъде балансирана, разнообразна и богата на протеини. Всеки, който иска да отслабне по здравословен и траен начин, трябва да има умерен калориен дефицит от 300 до 500 калории на ден.

Редакционен съвет: кликнете върху връзката по-долу, за да разберете как да създадете хранителен план за ефективно отслабване.

Тренировките като цяло и воденето на по-активен начин на живот могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории. Но ... какво обучение е най-подходящо за постигането му? Днес този въпрос все още разделя спортната общност.

Отслабнете с кардио тренировки

Кардио тренировката е особено ефективно за изгаряне на калории. Количеството изгорени калории ще зависи колкото и да е от вас тегло към интензивността на вашето обучение.

Най-популярните спортове за издръжливост са бягане, колоездене, туризъм и плуване. Ако искате да правите кардио тренировки във фитнеса; можете да изберете елипсовидния мотор, стационарния мотор, бягащата пътека, гребната машина или степера.

Ниска средна интензивност на тренировките - тренировка за издръжливост

Пулс за изгаряне на мазнини: Тренирайте поне 20 минути с a пулс 110 до 130 удара в минута. Използваната енергия ще идва основно от вашите мастни запаси. Ти изгаряне на калории ще бъде обаче по-малко че в случая на интервални тренировки.

Висока интензивност на тренировката - интервални тренировки

Един от най-добрите начини да оптимизирайте изгарянето на калории е тази, предлагана от интервални тренировки. Този тип обучение се характеризира с редуване на фази на тренировка с висока интензивност с фази на почивка. Това редуване помага на тялото ви да продължи да изгаря калории дори след тренировката. Това явление е известно като ефект на изгаряне.

С 15 минути обучението е повече от достатъчно, за да ускорете метаболизма си. Продължителността на фазите на усилие и почивка ще зависи от вашето физическо състояние.

Редакционен съвет: кликнете върху връзката по-долу, за да разберете всичко, което трябва да знаете за интервалните тренировки за бягане.

Кардио тренировка и отпуснат вид

Много жени се опитват да постигнат желаното тегло, като използват само тренировки за устойчивост. Проблемът само с тренировките за съпротива е, че ще се изложите на загуба на мускулна маса. Резултатът: ще бъдете по-слаби, но вие фигурата ще бъде по-малко дефинирана а ти по-малко твърди мускули. Е аспектът фофизано.

Обобщение

Кардио тренировките ще ви помогнат бързо да отслабнете.

Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече калории ще изгорите.

Интервалните тренировки са по-ефективни при изгаряне на калории, отколкото тренировките за съпротива.

Ексклузивната тренировка за съпротива ще ви накара да загубите мускули, придавайки ви отпуснат външен вид.

Отслабнете със силови тренировки

Силови тренировки за отслабване? Отначало може да не изглежда достоверно, че този тип тренировки са най-подходящи за отслабване. От една страна, тренировките с тежести не изгарят толкова калории, колкото бягането на бягаща пътека.

Мускулите те изгарят въпреки това огромни количества калории. Колко колкото повече развивате мускулите си, толкова по-висок ще бъде вашият основен метаболизъм. Това предполага, че ще можете да ядете повече, без да напълнявате и това отслабнете ще бъде по-лесно.

Мускулите оформят тялото ни. Чрез тяхното развитие ще укрепите своята съединителна тъкан Y. ще определите фигурата си.

Обобщение

Силовите тренировки определят и оформят вашата фигура.

Колкото по-развити са вашите мускули, толкова повече мазнини те ще изгорят.

Това ще ви позволи да ядете повече, докато все още отслабвате.

Как да съчетаем силовите и кардио тренировки

Най-добре е да не правите една тренировка непосредствено след другата. За най-добри възможни резултати тялото ви ще трябва да си почине.

Липсва ли ви време през седмицата да правите отделно силовите тренировки и кардио сесиите? В такъв случай трябва организирайте вашите тренировки функция на твоя приоритети и обучение какво по-забавно ти.

Препоръчваме ви да направите силова тренировка, преди да преминете към кардио. Ако вдигнете големи тежести, ще бъдете по-концентриран и ще получите по-добри резултати, докато си енергийните резерви остават пълни, който ще намали на шанс за нараняване.

След силова тренировка можете да направите умерена кардио тренировка. Вашият запасите от мощност ще бъдат празни а ти тяло ще бъде принуден да черпете от запасите си от мазнини.

Немислимо ли е да правиш силова и кардио тренировка само за 20 минути? След това опитайте HIIT тренировка! Трябва да разделите силовите си тренировки на интервали за усилия и почивка, продължителността на които ще зависи от вашето физическо състояние. Кратките фази на почивка ще ви помогнат да упражните своята издръжливост. Правете само упражнения, които владеете перфектно, за да избегнете грешки.

Обобщение

Започнете със силови тренировки, преди да преминете към съпротива.

С HIIT тренировката вие едновременно ще упражнявате силата и издръжливостта си.

Нашият съвет: грижете се за мускулите си, като ги снабдявате с достатъчно протеин. С нашия суроватъчен протеин ще консумирате 24 g протеин на шейк.