Обучение 16 април 2020 06:04 Игнасио П.

Повечето велосипедисти излизат да карат с чисто удоволствие, но понякога им се налага да излизат и когато не им се иска. В тези моменти силата на волята е жизненоважна за постигане на бъдещи резултати, независимо дали тренировки, диети и т.н.

Въпреки че изглежда така Сила на волята, която имате или нямате, истината е, че това е качество, което той също може да бъде обучен и може да направи разликата между постигането на целта или невъзможността да се направи.

подобряване

5 начина за увеличаване на волята

Силата на волята е най-ценният ресурс, който можем да имаме, когато искаме да подобрим физическото си състояние. Въпреки че е вярно, че външната мотивация също е мощен съюзник, не винаги я имаме под ръка, когато имаме нужда от нея и тогава започва борбата срещу нас самите. Ето няколко прости съвета, които могат да се прилагат ежедневно и които ще засилят нашата воля почти без да осъзнаваме.

1. Дозата е ключова, волята е ограничена

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Как да перете велосипедни дрехи? 10 клавиша, за да изглежда винаги нов

Как да сменя педалите на всеки мотор

10 основни неща, които трябва да вземете по време на MTB излети

Коледа 2020: Идеи за подаръци за велосипедист, който има всичко

10-минутна рутина за укрепване на ядрото на велосипедиста

Изометрични упражнения: 10 прости и съществени упражнения

За да използвате добре силата на волята си, трябва да знаете, че тя е ограничена. Капацитетът на мозъка за самоконтрол има граница и всеки път, когато го използваме, той намалява.

Когато сме свръхмотивирани се опитваме да постигнем няколко цели наведнъж, да спрем да пушим, да отслабнем, да тренираме повече. Това ще убие волята ни само след няколко дни. Затова е най-добре да насочим усилията си към една цел наведнъж.

2 вината е врагът

Ако си поставим непостижими краткосрочни цели, бързо ще се почувстваме виновни и мозъкът ни ще търси незабавни награди, които да му помогнат да се чувства добре. Това ще противоречи на дългосрочната ни цел.

Например, ако един ден не сме успели да извършим планираното обучение по някаква причина, по-добре е да не му придаваме значение и да продължим с установения план. Ако, от друга страна, се чувстваме виновни, това може да накара мозъка ни да търси стимули например в храната и да доведе до това, че в допълнение към тренировките в крайна сметка ни дава добър запой. Това само ще предизвика верижна реакция, която ще доведе до пълното изчезване на нашата воля.

3. Силата на волята е заразна

Човешките същества често действат чрез имитация и ако се обградим с други колоездачи, които преследват същата цел като нас, нашата воля ще се увеличи пропорционално.

Ако тренирате за състезание, няма нищо по-хубаво от излизане и каране с някой, който също тренира за същото.

4. пазете се от фантазия за получаване на нещо

Често ще чуете, че добрият начин да се мотивирате е да си представите как постигате целите си. Но истината е, че тези мисли могат напълно да унищожат вашата воля.

Ако постоянно мислите за вашето триумфално влизане в целта, мозъкът може да приеме, че целта е постигната и това намалява силата на самоконтрол.

5. създавайте и се доверявайте на добри навици

Когато имате цел между веждите си, най-добре е да автоматизирате всичките си навици и да се опитате да не мислите прекалено много, действайте като робот. Но това, което изглежда толкова лесно, обикновено е най-сложното.

Първо ще трябва да промените всички онези навици, които знаете, че са вредни и след това да не излизате от установения път. Тренировките, диетата и часовете за почивка трябва да бъдат добре планирани във всекидневния ви график и трябва да се съобразявате с тях само поради факта, че вече са планирани.