Преминаването на диета никога не е лесно, особено когато става въпрос за отказване от старите нездравословни навици. Най-трудното е да се придържаме към новата диета, когато сме заобиколени от вкусна храна и трябва да се отдалечим от дома, било то в колеж или на работа. За да променим диетата си, винаги е най-добре да посетим диетолог или експерт-лекар, но когато става въпрос само за няколко килограма и диета, която ще спазваме само няколко дни, можем да прибегнем до Plank Diet. Тази диета ще ви позволи да отслабнете до 9 килограма за 14 дни, въпреки че зависи много от ситуацията, в която се намирате и количеството загубени килограми може да варира от човек на човек. Разбирам как работи Plank Diet.

диета

Най-хубавото на тази диета е, че не е нужно да отделяте много време за нея, за да започнете да виждате резултати. Това е двуседмична диета, при която ще консумирате по-малко калории на ден, отколкото обикновено ядете. Това е точно причината, поради която това не е диета, която можете да спазвате за дълъг период от време. Ако се спазва повече от 15 дни, това може да има сериозни последици за здравето. Можете да го придружавате с физическа активност за ускоряване на метаболизма, поне 30 минути на ден, за предпочитане сърдечно-съдови упражнения, които не са толкова интензивни като ходене или джогинг. Не забравяйте да не правите твърде взискателни упражнения, тъй като няма да консумирате достатъчно калории и може да се почувствате много слаби или кръвното Ви налягане може да падне.

Менюто по-долу е само ориентировъчно. За да избегнете яденето на диета, която е твърде ограничителна или не е полезна за тялото ви, трябва да се свържете с Вашия лекар. Не го опитвайте, ако имате някакво заболяване, консултирайте се предварително с Вашия лекар, така че той да Ви наблюдава. Не забравяйте, че можете да адаптирате менюто към вашите лични нужди и вашите графици.

Планк диета - седмично меню

Първият ден можете да изпиете само по една чаша кафе без захар с малко канела за вкус.

На обяд две твърдо сварени яйца с две чаши варен спанак, подправени с лимон и супена лъжица зехтин.

За вечеря можете да вземете пържола, чаша и половина салата по ваш избор.

Вторият ден можете да придружите чашата си с кафе с две филийки пълнозърнест хляб.

По време на обяд можете да ядете пържола на скара или пиле с порциите салата или плодове, които харесвате.

На вечеря можете да изядете порция протеин по ваш избор и салата и нищо друго.

Този трети ден за закуска можете да ядете два пълнозърнести хляба, придружени с чаша кафе без захар.

По време на обяд трябва да ядете две твърдо сварени яйца със салата и домати.

За вечеря трябва да ядете салата с размера, който искате, с порция шунка.

Повторете отново сряда закуска.

По време на обяд яжте едно яйце с чаша сурови моркови и 50 грама швейцарско сирене.

През нощта яжте любимите си плодове с натурално нискомаслено кисело мляко.

Закусете порция от любимите си плодове с чаша неподсладено кафе.

По време на обяд риба и домати на пара.

За вечеря две варени яйца с варени моркови.

За закуска две филийки пълнозърнест хляб и кафе без захар.

За обяд пилешки гърди със зелена салата.

И за вечеря две варени яйца с моркови на пара.

Закусете чай с лимонов сок.

По обяд месо на скара с плодове.

Вечеря на вкус, без преувеличение.

Препоръки:

Препоръчително е през тези дни да не консумирате алкохол и да консумирате възможно най-малко захар. Не забравяйте обаче да прегледате това с вашия диетолог или лекар. Особено ако страдате от някакво заболяване или приемате някакви лекарства.