Бодибилдинг диета за дефиниция и състезателно изсушаване
Бодибилдинг диета за дефиниция и състезателно изсушаване
Много е вероятно, когато чуете за a диета за културист, можете да измислите типичните диети, за да постигнете наистина изненадващи физически състояния, или чрез увеличаване на максималната мускулна маса с минимално увеличаване на мазнините, или максимална загуба на мазнини, като същевременно поддържате мускулната маса непокътната; Е, всичко това не е далеч от реалността. В този смисъл диетата за културизъм ви позволява да достигнете наистина ниски проценти на мазнини, особено за да получите телата, които можете да наблюдавате в състезанията на бодибилдинг.
Въпреки че, разбира се, е необходимо да се подчертае, че тези диети изобщо не са лесни за спазване, затова е необходима голяма сила на волята, за да се съобразите с тях докрай. Въпреки това, ако смятате, че можете да спазвате бодибилдинг диета за дефиниция и състезателно изсушаване, прочетете.
Ключове за бодибилдинг диета
Уважаващата себе си диета за бодибилдинг трябва да отговаря на някои ключови фактори, като например следното, независимо дали е необходимо за натрупване на мускулна маса или загуба на мазнини:
Протеини: Те винаги трябва да бъдат с високо качество и с добавки като BCAA Y. EAA, дневното количество протеин може да бъде около 3 грама на килограм постно тегло.
Грес: мазнините винаги трябва да бъдат сведени до минимум, между 50 и 60 грама на ден. Това е достатъчно, за да се поддържа правилна секреция на половите хормони, както и адекватно здравословно състояние. Мазнините трябва да идват от качествени източници като яйчни жълтъци, зехтин, мазна риба, ядки или други храни.
Въглехидрати: въглехидратите винаги трябва да са ниски гликемичен индекс (GI), които трябва да бъдат включени във всички ястия, освен това тези храни, които трябва да се готвят във вода като ориз и тестени изделия, например, трябва да ги измиете и охладите, след като приключат с готвенето, това, за да намалите тяхното гликемичен индекс.
Шейк след тренировка: винаги е необходимо да се добави шейк след тренировка, богат на бързо абсорбиращи се и висококачествени протеини, и преди всичко, с високо GI въглехидрати.
Чиста храна: За бодибилдинг диета трябва да се включват само храни, класифицирани като „чисти“, тоест някои като бяло месо и бяла риба, ориз, тестени изделия, сладки картофи, наред с други.
Пример за диета за културизъм:
Закуска
- 30 гр. Суроватъчен изолат.
- 30 гр овес.
- 1 прием на мултивитамини-минерали.
Полунощ
- 250 гр пиле без кожа.
- 50 г ръжен хляб.
Обяд
- 150 гр. Естествен тон.
- 40 гр. Пълнозърнести тестени изделия.
Закуска
- 300 гр пиле без кожа.
- 300 гр. Сладки картофи.
- 30 гр овес.
- 30 g казеинат.
- Омлет с 2 белтъка и 1 жълтък.
След тренировка
- 30 гр. Суроватъчен изолат.
- 30 гр амилопектин или витарго.
- 5 гр креатин монохидрат.
Тъй като това е определение за бодибилдинг диета, е възможно да се добавят специфични добавки като диуретици на основата на билкови екстракти, в допълнение към някои термогенни. В случай на избор на термогенен, най-препоръчителният може да бъде:
- Безводен кофеин.
- Някакъв алфа антагонист или бета агонист.
- Аминокиселини с разклонена верига или BCAA или поне добра доза левцин или някакъв метаболит от него.
- Холин битартрат.
Като естествени диуретици, конска опашка, Зелен чай или Червен чай, глухарче, наред с други отлични и много ефективни опции.
Трябва да се отбележи, че типичната диета не върви добре за никого, трябва да приспособите количествата на всяка храна и непосредствения принцип към вашия метаболизъм и как тялото реагира, така че диетите, които показваме като пример, са само ориентировъчни и вие трябва да ги коригирате ежеседмично според резултата, освен това във всеки конкретен случай, от самото начало, те ще варират значително. Така че, ако искате да следвате дефиниционен хранителен план, като същевременно запазвате мускулната си маса, поставете се в ръцете на лични треньори, които ще ви направят персонализирана диета.