Какво да правите, когато интуитивното хранене не работи

Снимка: Ахмед Махмуд

правим

Храненето интуитивно звучи доста лесно. Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато се чувствате сити (но не пълнени). Никаква храна не е извън границите и няма нужда да ядете, когато не сте гладни. Какво може да се обърка?

Е, като се има предвид колко хора са затворени в диетичен начин на мислене - преброяване на калории, диети с йо-йо, чувство за вина за яденето на определени храни - интуитивното хранене може да бъде много по-трудно да се приложи на практика, отколкото би се очаквало. За много хора е необходима известна работа, за да се научат да се хранят интуитивно и поради това е лесно да се откажат, без всъщност да опитат.

Ето защо започването може да бъде толкова трудно, както и как да се решат често срещани проблеми, според експерти в областта.

Съдържание

Какво е интуитивно хранене?

„Целите на интуитивното хранене са да насърчи здравословна връзка с храната и да научи, че никоя храна не е извън границите и че няма такова нещо като добра 0027 $ 0027 $ или 0027 $ лоша храна“, казва Мериан Уолш, регистриран Диетолог.

Книгата за интуитивно хранене е окончателното ръководство за стила на хранене и очертава принципите за всеки, който иска да опита.

Въпреки това, принципите се използват от различни професионалисти по различни начини. Според Моника Аусландър Морено, регистриран диетолог, някои от целите на интуитивното хранене са:

  • Направете храненето положително, познавателно и внимателно преживяване, което също подхранва тялото ви
  • Научете се да разделяте физическия глад от емоционалното желание за ядене
  • Оценявайте храната от ферма до чиния и обръщайте внимание на опита на храната от раждането до смъртта или от реколтата до рафта, заедно с живота на хората, върху които храната е повлияла.
  • Фокусирайте се върху самообслужването и самоприоритизирането, като правите избор на храна, който ви кара да се чувствате добре
  • Премахнете притеснението от 0027 $ за храна 0027 $ и безпокойството за храната

За кого е подходящо интуитивното хранене?

Повечето хора могат да се възползват от интуитивен начин на живот, когато се хранят, казват експертите, но има някои специфични групи, които може да искат да помислят добре, преди да го опитат.

Интуитивното хранене не е подходящо за всеки “, казва Морено. „Представете си, че диабетикът 0027 долара интуитивно изяжда 0027 долара - това може да бъде направо опасно“, казва той.

Това е малко противоречива гледна точка сред практикуващите интуитивно хранене, тъй като интуитивното хранене би трябвало да е за всички, но си струва да се отбележи, че хората с някои здравословни проблеми може да се нуждаят от малко повече помощ от диетолог или от вашия лекар, ако искат опитайте интуитивно хранене извън дома. „Имам болест на Crohn“, добавя Морено. "Не мога интуитивно да ям някои неща, или червата ми ще реагират зле."

На следващо място, ако имате сериозна фитнес цел, интуитивното хранене може или не може да бъде добър вариант за вас. „Пример би бил, ако сте бегач, който се опитва да практикува интуитивно хранене, но осъзнавате, че апетитът ви никога не е достатъчно висок, за да подхранва бягането ви“, обяснява Уолш. „Чувствате се отпаднали или уморени след състезание. Може да се наложи съзнателно да включите допълнителни закуски или храна в дните, в които планирате да бягате, дори ако не сте непременно гладни за допълнителни калории. ".

Най-често срещаните проблеми с интуитивното хранене

Яжте прекомерно: „Хората, които са нови в интуитивното хранене, показват това, което аз наричам 0027 диетически бунт $ 0027“, казва Лорън Мюлхайм, Psy.D., психолог и автор на „Когато вашият тийнейджър има хранително разстройство: Практически стратегии за подпомагане на вашия тийнейджър да се възстанови от анорексия, булимия и преяждане.

„Когато правилата за хранене бъдат прекратени, те ядат големи количества от храните, които са ограничавали в продължение на много години“, казва той. "Те могат да се чувстват извън контрол, което може да бъде страшно."

Качване на тегло: „Някои хора първоначално наддават на тегло, което в зависимост от целта ви може да бъде обезпокоително“, казва Уолш. „Важно е да осъзнаете, че наддаването на тегло може да е временно, докато разберете как да реагирате на вродения си глад, а признаците на ситост или наддаване на тегло може да са благоприятни за тези, които в миналото са се борили с хранително разстройство, ето защо важно е да работите с регистриран диетолог или специалист по психично здраве, ако имате анамнеза за хранително разстройство. ".

Не ядене на балансирана диета: „Разбирането на храните в чинията, включително вида (протеини, въглехидрати и мазнини) и количеството изядена храна (калории), е от съществено значение за успеха на интуитивното хранене“, казва Мими Секор, DNP, медицинска сестра, здраве на жената . Това може да изглежда неинтуитивно, тъй като не трябва да се броят калории или макроси. Но както споменахме по-горе, понякога свободата да ядете каквото си поискате може да доведе до отдаване на определени видове храни пред други. Не бива да бъдете обсебени от тези неща, но малкото познаване на хранителните ви нужди е важно, за да сте сигурни, че ядете балансирана диета с достатъчно калории, плодове, зеленчуци, протеини, фибри и здравословни мазнини (плюс някои екстри, разбира се.)

Как да отстранявате проблеми с интуитивното хранене

Отървете се от диетичното мислене: Това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи, но е важно да се направят малки стъпки към тази крайна цел. „Интуитивното хранене е вид психическо изчистване на целия хранителен език, на който сме изложени ежедневно“, казва Уолш. „Може да е полезно да сте наясно с мястото, което социалните медии заемат във вашето интуитивно пътешествие. Може да се възползвате от това, че не следите определени профили или не използвате социални мрежи ”. Тя също препоръчва да оставите везната настрана и да премахвате приложенията за проследяване на храна от телефона си, докато настройвате. (Свързани: Движението срещу диетата не е кампания срещу здравето)

Освободете се от това, което според вас трябва да се яде интуитивно: „Дори тези, които практикуват и насърчават професионално интуитивното хранене (включително и аз), не винаги са перфектни интуитивни ядещи сами“, казва Уолш. "Става въпрос за това да бъдеш щастлив и да имаш по-добри отношения с храната и както се казва, никоя връзка не е перфектна."

Опитайте да напишете в списание: „Справям се с предизвикателствата с клиенти/пациенти, като ги насърчавам да използват просто списание“, казва Уолш. „По-добре е да използвате молив и хартия или дори да записвате чувства и мисли в секцията за бележки на телефона. Понякога поставянето на чувства, мисли и тревоги на хартия е добър начин да ги направите по-малко силни в ума си. (Този диетолог е голям фен на вестниците.)

Доверете се на процеса: Това е особено важно за тези, които се борят с преяждането, благодарение на новооткритата свобода на храната. „С достатъчно време - което варира в зависимост от индивида - и увереност в процеса, хората се приспособяват към това ново разрешение да ядат това, което искат, и се връщат към яденето на разумни количества снизходителни храни и по-балансирана диета като цяло.“ Казва Мюлхайм. "Както при всяка връзка, отнема време, за да изградиш увереността на тялото си, че наистина може да има това, което иска и има нужда."