Когато говорим за бодибилдинг диета, имаме предвид основно типичните диети, използвани за постигане на екстремни физически състояния, или чрез максимално натрупване на мускулна маса с минимално натрупване на мазнини, или максимална загуба на мазнини, като същевременно се поддържа цялата мускулна маса, до едноцифрени проценти на мазнини, каквито наблюдаваме в състезанията по културизъм.

Както се досещате, може да се каже, че тези диети изобщо не са лесни за спазване и е необходима голяма сила на волята, за да ги следвате докрай, ако мислите, че ще можете, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия.

Диетата за културизъм и нейните тънкости

Самоуважаващата се диета за бодибилдинг трябва да отговаря на следното, независимо дали става дума за качване на мускулна маса или загуба на мазнини:

  • Протеин, винаги с високо качество и с добавки като BCAA и EAA, дневното количество протеин трябва да бъде около 3 грама на килограм постно тегло.
  • Мазнините винаги се свеждат до минимум, между 50 и 60 грама на ден, това е достатъчно, за да се поддържа правилна секреция на половите хормони и адекватно здравословно състояние, мазнините трябва да идват от качествени източници като яйчни жълтъци, зехтин и ядки.
  • Въглехидратите трябва да са с нисък гликемичен индекс през цялото време и трябва да бъдат включени във всички ястия, освен тези храни, които трябва да се готвят във вода като ориз и тестени изделия, те ще бъдат измити и охладени, след като приключат с готвенето, за да понижат вашия GI.
  • Винаги трябва да се включва шейк след тренировка, богат на бързо абсорбиращи се, висококачествени протеини и въглехидрати с висок ГИ.
  • Включени са само храни, класифицирани като чисти, като бяло месо и бяла риба, ориз, тестени изделия, сладки картофи ...

Пример за диета за културизъм за максимална дефиниция

По-долу имате пример за бодибилдинг диета, която можете да приемете, за да елиминирате най-голямото количество телесни мазнини за възможно най-кратък период от време и също така да поддържате цялата ни мускулна маса.

Като диета за дефиниция, можем да добавим специфични добавки като диуретици на основата на билкови екстракти и някои термогенни, ако изберем термогенна, препоръчвам тя да съдържа поне следното:

  • Някакъв алфа антагонист или бета агонист.
  • Аминокиселини с разклонена верига или BCAA или поне добро количество левцин или някои от неговите метаболити.
  • Холин битартрат.
    ефективна

Какво естествени диуретици, Препоръчвам хвощ, зелен или червен чай, глухарче ... те са отлични варианти и доста ефективни, особено зеленият чай, тъй като той действа и като добро изгаряне на мазнини.

обобщаваща

Как можете да видите Диетите за културизъм не са лесни за спазване но те са доста ефективни за всякакъв вид цели, днес дадохме пример главно за диета за културисти, която може да се спазва по време на период на дефиниция, в който се търси възможно най-голяма загуба на мазнини в рамките на определен период от време.

За да губите мазнини, препоръчвам рутинни упражнения, които използват млечни тренировки за изчерпване на въглехидрати, много кардио и също включват тежко вдигане, тъй като те са отличен начин да запазим ценната си мускулна маса.