Така че студът не е проблем, когато става въпрос отслабнете, важно е да стоите далеч от капани от зимата, което може да затрудни загубата на тези излишни килограми.

Екстремните зимни температури могат да играят a решаваща роля по време на отслабване. Когато настине студът, заниманията на открито намаляват и прекарваме повече време в опити да се стоплим на закрито. Ето защо е важно да знаете основните капани на този климат, за да ги избегнете и отслабнете въпреки студа.

напълнявате

1. По-ниска консумация на плодове и зеленчуци

В студено време плодовете и зеленчуците са по-малко изкусителни от печени изделия и лакомства. Освен това някои фермерски пазари се затварят до пристигането на новия сезон. Този дефицит на микроелементи намиращ се в плодовете и зеленчуците води до повишаване на апетита поради нуждата на организма да включва витамини и минерали.

Как да го избегнем?
Тялото трябва да усвоява хранителни вещества от храната, а разнообразната консумация на плодове и зеленчуци гарантира тяхното включване в големи количества. Възможно е да изберете по-свежа храна през зимата, като тиква, цитрусови плодове и листни зеленчуци. Продукти, които не са от този сезон, също могат да бъдат замразени, тъй като когато се консумират, те съдържат същите свойства като пресните храни.

2. Мрачна зима

По-кратките дни и спадът на температурите означават, че най-избраният вариант е да останете на закрито и да се затоплите у дома. В допълнение към това, намаляването на слънчева светлина, произвежда спад в серотонин, да може да причини сезонно афективно разстройство. Това създава по-голяма нужда от въглехидрати и сладки за повишаване на настроението.

Как да го избегнем?
След събуждане оставете слънчевата светлина да влезе поне за час. Дори в облачни дни излагането на светлина помага да се предотвратят ефектите от сезонно разстройство. Друг начин да подобрите настроението си е като поемете инициативата да се сглобите и да излезете навън за тренировка. Упражнението намалява депресивните симптоми.

3. Телесна температура

Дръжте се вкъщи в високи температури не е най-удобно. Тялото изгаря повече калории, използвайки енергия, за да се затопли. Малките моменти на студ помагат за активиране на метаболизма за изгаряне на мазнини. Ето защо да останете в пространства с отопление много високо и дори придвижването с кола не помага много за изгарянето на калории.

Как да го избегнем?
Позволяването на няколко минути треперене на ден помага на изгаряне на мазнини бъдете овластени. Някои опции са: разходка с кучето, избягване на предварително загряване на колата или ходене до работа.

4. Дехидратация

Включването на вода през лятото е почти постоянно, но значително намалява през зимата. Въпреки че дехидратацията е минимална, тя може да предизвика усещане подобно на глада и се объркайте. Ето защо много пъти вярваме, че сме гладни, когато единственото нещо, от което тялото се нуждае, е вода.

Как да го избегнем?
Когато се чувствате „гладни“, се препоръчва да пиете вода и да изчакате 10 минути, за да проверите дали наистина е гладна. В допълнение към поглъщането поне два литра вода всеки ден, през зимата също е възможно да се пият супи на базата на бульон, да се ядат плодове и зеленчуци, които съдържат вода като ябълка и целина, и да се пият настойки като горещ чай.

5. Топли напитки

Подобно на тежките ястия, някои топли напитки, характерни за зимата, могат да доведат до изкривяване на диетата отрицателно. Например ежедневното кафе мока следобед може да увеличи калорийния прием по опасни начини за нашия хранителен план за отслабване.

Как да го избегнем?
Добър вариант е да изберете нискокалорични напитки като кафе или билков чай. Също така е важно да се обърне внимание на подсладители добавя се, особено ако пиете повече от една чаша на ден. Например, супена лъжица мед осигурява 64 калории; ароматизираните сиропи добавят 60 калории. Ако искате да избегнете кафето, супите могат да бъдат чудесна алтернатива за закуска, някои имат по-малко от 75 калории на чаша.

6. По-малко обучение

Дори когато се поддържа рутината във фитнеса, през зимата времето, което прекарваме активно или на открито, е по-малко. Освен това нивата на активност се променят от настинки и типичния грип за времето.

Как да го избегнем?
Важно е да се обърне достатъчно внимание на нивото на активност през зимата. Не само упражненията пред дома и телевизията са алтернатива. Дейности в свеж въздух като шейни, ски или просто хвърляне на снежни топки със семейството, те трябва да бъдат взети предвид, за да не се намали движението, с което тялото е свикнало. Също така, докато студ е лек, някои дейности като йога, умерено колоездене или джогинг могат да се извършват без притеснение.

Зимата може да донесе определени усложнения За загубата на тези килограми, които не са били свалени преди, но с малки модификации или грижи е възможно да ги избегнете и да продължите да изгаряте мазнини въпреки студа. Важно е да излезете от зоната на комфорт, да предизвикате сезона и да знаете как да изберете правилна диета така вашият хранителен план може да продължи да работи.