Въпреки поддържането на правилна диета, има и други фактори, които влияят на апетита
Време за четене: - '
25 януари 2018 г., 16:14 ч.
Понякога, когато човекът е на диета с ниско съдържание на калории или просто гладува, тялото има биологични механизми за поддържане на генетично предразположен диапазон на теглото.
1. Тялото мисли, че е гладно
Въпреки че в случаите, когато теглото намалява, тялото се нуждае от по-малко калории, гладът и желанието за ядене се увеличават. „За всеки килограм загубено тегло изгаряме с 20 до 30 калории по-малко на ден, дори по-малко за някои хора, докато апетитът се увеличава с приблизително 100 калории на ден“, казва експертът.
По-лесно е да се контролирате, когато увеличите апетита и приема на калории, отколкото да забавите метаболизма си и да консумирате по-малко калории.
2. Липса на протеин
Има три макронутриента: мазнини, въглехидрати и протеини. Последните са тези, които произвеждат най-голяма ситост.
Във всеки случай не прекалявайте с протеините, а по-скоро има хранително разнообразие.
Специалистът разбира, че решението е да се включат протеини във всяко хранене. Независимо дали с яйца, кисело мляко, тофу, боб, риба, пиле или месо.
3. Микробиотата на червата не е достатъчно разнообразна
Микробите живеят вътре в червата, действайки като „мини мозък“. Там влияе на настроението, апетита, апетита за храна например.
„Десетките трилиони бактерии и други микроби в червата ни произвеждат редица съединения, включително някои, които са идентични или подобни на хормоните на апетита“, казва Денет.
Всеки път, когато ядете - приблизително на 20 минути - бактериите изпращат сигнали до червата, че сте яли достатъчно и се отделя хормон, който е свързан с чувството за ситост.
Има обаче хора, които нямат много разнообразна микробиота и това прави другите видове доминиращи и че това, от което се нуждаят, за да оцелеят, не е същото като това, от което се нуждае тялото.
Ако доминиращата група микроби сметне за необходимо, те ще манипулират хранителното си поведение в своя полза. "Те могат просто да увеличат нивата си на глад, докато накрая изядат това, което искат да ядат.".
Ключът е да се поддържа разнообразна микробиота с приема на храни, богати на фибри и пробиотични бактерии. От своя страна това допринася за физическа активност, контролиране на стреса и достатъчно сън.