добавки

Въпреки че повечето потребители на фитнес зала ходят с цел да свалят няколко килограма, има и голям процент от хората, които отиват в търсене на обратното, увеличете теглото и мускулната си маса. Въпреки че целта може да изглежда лесна за постигане, в действителност не е така. За тези хора също е разочароващо да прекарат няколко часа в рутинни упражнения и да приемат добавки, без да постигат големи резултати, въплъщавайки битка срещу мускулите им, която изглежда загубена, тъй като не могат да преместят везната дори с един грам по-горе.

Описано под техническия термин на ектоморфи, но по-известен като "Кльощав по природа", този тип хора имат тънка костна структура и супер бърз метаболизъм, така че дори да ядат храна в големи количества, тялото им ги усвоява с такава скорост, че след няколко часа се нуждаят от повече. Като не задоволява тази нужда от консумация, тялото използва енергийни резерви, за да изпълни дневната калорийна квота, по този начин мастните и мускулните отлагания винаги са на минимум.

За да можете да победите тялото си в битката за напълняване, трябва да изпълните няколко прости стъпки:

Променете приема на калории, протеини и въглехидрати

Размерът на калории винаги ще трябва да бъде по-висока от тази, която по-късно ще похарчите за обучението си. Но не става въпрос за ядене на прекомерно количество преработени храни, трябва да спазвате здравословна диета, в противен случай освен теглото ви ще се покачат и глюкозата, холестеролът и триглицеридите.

Заедно с калории вие също трябва да вземете достатъчно протеин. По-конкретно, трябва да приемате между 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно, ако тежите 80 кг, трябва да приемате между 120 и 160 грама протеин на ден.

Останалата част от вашата диета трябва да бъде съставена въглехидрати, които можете да получите от естествени храни, богати на хранителни вещества. Ако целта ви е наддаване на тегло, храни като бял ориз и тестени изделия могат да се ядат според нуждите, за да достигнете идеалния си прием на калории.

Добавки за наддаване на тегло

Въпреки че консумацията на хранителна добавка не е задължителна, тя може да бъде от голяма помощ по пътя ви за увеличаване на теглото и мускулната маса, какъвто е случаят с протеин на прах, рибено масло, мултивитамини, креатин и особено т. нар. "печалби на тегло", известни още като наддаване на тегло, с което ще консумирате това, което съответства на питателна, балансирана и богата на калории храна.

Но не става въпрос за заместване на храната с този продукт, случаят му е по-скоро в смисъл на добавяне на допълнителни калории, например след тренировка. В случай на избор на казеин, трябва да го консумирате, когато няма да тренирате, тъй като той се усвоява бавно и се препоръчва по време и след рутините да консумирате бързо абсорбиращ протеин.

В този смисъл е удобно винаги да избирате хидролизирани добавки, тъй като те са бързо абсорбиращи протеини и са идеални за консумация преди и след физическа тренировка. Добавките за наддаване на тегло заедно с протеини, които се набавят чрез храната, оказват подобрение на имунната система, подпомагат производството на червени кръвни клетки и поддържат здравето на кожата, косата и ноктите.

Във всеки случай винаги имайте предвид, че няма да постигнете наддаване на тегло в краткосрочен план, тъй като това изисква вашата постоянство в тренировките и в здравословната ви диета в допълнение към добавките за напълняване.

Smart Fit добавки

Smart Fit Nutri предлага протеин 100% суроватъчен протеин които могат да се консумират от ектоморфни хора за постигане на целите им за тегло и мускули. Направен е от 100% висококачествен хранителен суроватъчен протеин, лесно усвоим от организма. Той също така съдържа високи нива на аминокиселини с разклонена верига, което осигурява източник на аминокиселинни добавки.